ダイエットやボディメイクの敵3種類の脂肪

 

こんにちは、カロリートレードジャパン昭和区店です。今回は、体につく3種類の脂肪についてお話していきます!

皆さんが知っている体につく脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪の2つだと思います。しかし、体には異所性脂肪というものがあります!脂肪がつくといっても種類は違い、それによって瘦せて見える方でも体脂肪が多いという人は多いのです!ダイエットやボディメイクをしていくうえで、脂肪とは何か理解しておくことは大事なことです。そんな3種類の脂肪について説明していきます!

体全体についてしまう皮下脂肪

皮下脂肪は、運動不足や食べ過ぎな方につきやすく二の腕や太もも、おなかなどに全身についてしまいます。皮下脂肪は、落とすことが難しく基礎代謝が低い女性につきやすいものになっています。

皮膚と筋肉の間についており、体温を一定に保つなどの働きをしてくれるのも特徴です!

皮下脂肪が増えることによって動脈硬化、関節痛、睡眠時に障害になる、月経異常などのリスクがあります。

皮下脂肪は、下半身に特につきやすく丸みをおびた形から「洋ナシ型肥満」ともよばれています。

皮下脂肪を落とすためにはどうすればいいの?

皮下脂肪を落としていく上で大事なことは、食事管理、全身の筋トレ、有酸素運動です!食事管理は、過剰摂取をしないことに気を付け、バランスのいい食事を心がけること!筋トレは、体を引き締める効果として基礎代謝をあげてあげることで太りづらくリバウンドをさせない身体づくりに大切です!有酸素運動は、脂肪燃焼をすることで体についた皮下脂肪を燃やしてあげることと、運動不足の解消にもつながるので適度な運動は一日のうち30分程度でいいので取り入れてあげましょう!

おなかにまとわりつく内臓脂肪

内臓脂肪は、食べ過ぎや加齢で筋肉の低下などでもつきやすくなってしまいます。また、食事をとらないなどの極端なダイエットのリバウンドでも付きやすく、特に伴星につきやすい脂肪です!

内臓脂肪は、内臓の配置を維持するなどの役割からお腹の辺りについてしまいます。BMIが正常でも内臓脂肪が多いこともよくあり、これが隠れ肥満の原因です。

内臓脂肪は、体の中央部につきやすいため「リンゴ型肥満」とも呼ばれます。

内臓脂肪は、高血圧や高血糖、心臓病や脳卒中などの危険性があります。命の危険が生じてしまうこともあります。

内臓脂肪を落とすためにはどうすればいいの?

内臓脂肪は、体につきやすいですが、分解もしやすい脂肪のため、比較的に落としやすい脂肪です。食事面では、高たんぱく低糖質の食事を心がけていきましょう。また、調味料を使うときなど中性脂肪になりづらいココナッツオイルや酢などの調味料を選んであげることもダイエットやボディメイクを行っていくうえで大事なことです!適度な運動で脂肪を燃焼させてあげましょう!

あまり聞きなれない異所性脂肪

異所性脂肪は、皮下脂肪でも内臓脂肪でもない脂肪です。心臓や肝臓、すい臓などや筋肉につきやすいです。全身についてる脂肪だと思う方も多いと思いますが、骨格筋とよばれる筋肉や本来つきづらい臓器内に蓄積してしまうのが特徴の脂肪です。この骨格筋に脂肪が蓄積されることで、本来食べ物に含まれている糖質を吸収してエネルギーに変えていく働きに影響を及ぼすことがあります。

異所性脂肪は、蓄積せれた場所によって病気のリスクが変わってきます。内臓内に蓄積された場合もっともリスクが大きいものは脂肪肝です。お酒の飲みすぎだけでなく脂肪によって起こってしまうこともあります。肝臓に蓄積されると、肝がんや肝硬変を引き起こしたり心臓やその付近に蓄積されると心筋梗塞になってしまうことがあります。また、筋肉周りにつくことで糖尿病になることもあります。

異所性脂肪は皮下脂肪や内臓脂肪と比べても蓄積してしまうとリスクが大きいものなので気を付けていきましょう!

異所性脂肪を落とすためにはどうすればいい?

異所性脂肪を落とすためにコレといったものはないのですがリスクも高いがつきづらい脂肪でもあります。脂肪のつきやすい順番として皮下脂肪、内臓脂肪、異所性脂肪と言われているので皮下脂肪、内臓脂肪を落としてあげることが大事なことです!

まとめ

脂肪を落とすために大事なことは、食事や運動ですが脂肪によってつき方やリスク蓄積される場所が変わってきます!ダイエットやボディメイクを始めていくうえで自身の体に脂肪がどのようについているかによってやり方も変わってくるのかもしれませんね!自分の脂肪のつきかたやダイエットの仕方がわからない時などは、パーソナルトレーニングジムなどの専門な環境に身を置いてあげるのもいいですね!脂肪とは見た目だけでなく病気の危険性もあるので気を付けていきましょう!最後まで見ていただきありがとうござい!

カロリートレードジャパン昭和区店

パーソナルトレーナー

石川輝


 

 

 

 

 

 

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