筋膜リリースで効率よく筋膜をほぐそう！
こんにちは！
カロリートレードジャパン昭和区店です！
皆さんが筋膜リリースを行うときどのような方法で筋膜リリースをおこなっていますか？
今、スポーツショップなどでは、筋膜リリースをするためのローラーなどが売られており、効率よく筋膜リリースを行うことができます！
指先などで行う場合力加減がわからなかったりやりずらい部分が出てきてしまったり、ケガや内部からの出血が起こってしまうことも最悪の場合あるのですが筋膜リリースのローラーで行えば防ぐことができるのでぜひ試してみてください！
フォームローラーで筋膜リリースをしよう！
上の画像にあるのが筋膜リリースのストレッチグッズで有名なフォームローラーです！
フォームローラーでは、運動後や仕事などの疲労回復がスムーズに行えます！
筋膜リリースによって、筋肉の張りをほぐしてあげることで柔軟性を取り戻し、血流の循環がスムーズになり、疲労によってたまってしまった疲労物質などの排出が促進されて疲労回復につながっていきます！
そのため、血流の動きが促進される入浴後にフォームローラーを使ってほぐしていってあげるとより効果的に疲労回復が行えるのでやるタイミングなども考えて行うと良いですね！
また、スポーツなどやられている方は、関節の可動域が広くなったり、スポーツの細かい動作がスムーズに行えるなでパフォーマンス向上につながったり、筋肉の固くなっている部分をほぐしてくれるためケガの防止にもつながってきます！
筋膜は体全身を覆っており様々な組織を支える重要な役割をしてくれているのでしっかりとほぐしてあげることで体のだるさや疲れなども取ることができるのでやっていきましょう！
フォームローラーでの筋膜リリース！
実際にフォームローラーを使用した筋膜リリースはどのように行うのかわからない方も多いと思います。
コリや張りが気になる部分に乗せてローリングしたり圧をかけていくことで筋膜リリースの期待が見込めます！
まず、フォームローラーが回転するといったわけではなく、自身の体重をかけてフォームローラーを前後させて行っていきます！
ポイントは体重をかけすぎずにリラックスした状態でフォームローラーに体重をかけていき体全身ではなく、体の部位ごと（ふくらはぎ、ハムストリングス、背中など）に分けて行っていくようにしましょう！
フォームローラーを行う上での注意
- 勢いなどは付ける必要はないためリラックスして行いましょう！
- 痛みやケガをしている場合は我慢して行うのではなく控えるようにしましょう！
- 持続していくことが大切ですのでやらないといけないといった感情などで無理して行ったりするとケガなどにも発展しますので持続して行えるように無理はせずに行いましょう！
- 筋肉の固くなっている部分や緊張している部分を意識してやっていきましょう！
フォームローラーのメリット
フォームローラーを行う上でのメリットを３つ知っておきましょう！
１：転がすだけでストレッチ効果がある
フォームローラーの表面が特徴で、突起やくぼみがあり、その箇所に体のほぐしたい部分を乗せることで、ツボを刺激されて、高いストレッチ効果やリンパの流れの改善にも最適です！
２：体感トレーニングなどにも服用できます！
姿勢の改善や体を引き締める効果が見込める体感トレーニングがフォームローラーを行う上での効果が見込めます！
背中に乗せて不安定な状態を作りバランスをキープしていくことでインナーマッスルが鍛えられて、体感トレーニングにもつながっていきます！
３：むくみの解消
フォームローラーを行っていくことで代謝の促進の効果も得ることができます！
ふくらはぎを刺激する場合片足づつしかできないのでヒップを浮かして行うことで代謝の促進、部分瘦せにもつながっていきます！
フォームローラーを選ぶコツとしては
扱いやすい３０cmのものを選ぶ…１M以上のものもありますがやりやすい小さいものを選んであげましょう！
硬すぎないものを選ぶ…硬さもさまざまで硬すぎるものだと体を痛めてしまう危険も出てきてしまいます！
突起の形を見て選ぶ…突起の形状も違っていて、突起が多いものほど刺激は強くなりますが、程よいものを選んであげましょう！
まとめ
フォームローラーはより効果的に筋膜リリースの効果を得ることができる一方で、種類や形、形状が様々なので選ぶときに失敗しないように自分の持続して行っていけるのかを考えたものを選んであげる必要があります！
しっかりとケアを行って自身の体と向き合ってみてください！
姿勢の改善等も生活していくうえで大切になってきます。
今では、スマホを扱う人が多くなりそれによって猫背になってしまっている方が多いと思いますので姿勢を美しく見せるといった意味では、フォームローラーで姿勢を治す効果を期待するのもいいことだと思います！
最後までご覧いただきありがとうございました！
カロリートレードジャパン昭和区店
トレーナー
石川輝