ダイエットするなら筋トレをしよう!

こんにちは!?

カロリートレードジャパン昭和区店です!

みなさんは、筋トレと聞いて、筋トレは何のために行うか、また、筋トレを行うことでどのような効果を得られるのかわかっていますか?

筋トレを行うことは決して筋肉を大きくするだけのトレーニングではなく、ダイエットやボディメイクをするうえでとても効果的に行えて、生活していくうえでも様々な効果が期待できるものなのです!

また、筋トレをしたからと言って、そんなに簡単に筋肉は大きくなりませんので筋トレを大きくしたくない人でも気軽に行えることができます!

筋トレを行うことメリット

筋トレを行うことで得られる効果についてお話していきます!

【基礎代謝があがる】

筋トレを行うことで、筋肉量が増えることにより基礎代謝量を上げることができ、筋肉が1キロ増えることによって約50キロカロリーほど基礎代謝量が増えると言われています。!

そのため筋肉をつけ、基礎代謝をあげることで一日に消費されるカロリーが増えるので太りずらい体系を作っていけるでしょう!

【成長ホルモンの分泌】

筋トレを行うことで成長ホルモンの分泌が促進されます!

筋トレを行うことで損傷された筋肉を修復を行うために、成長ホルモンが必要となってくるため、成長ホルモン促進の効果が見込めます!

成長ホルモンは、脳の疲労回復や免疫力の向上にもつながっていくため筋トレを行うことでストレスの緩和や健康で疲れにくい体を作っていくこともできるのです!

成長ホルモンは、年齢を重ねていくことで減少していってしまうので筋トレを行って活発にさせてあげるとよいですね!

【メンタルヘルス効果】

筋トレを行うことでドーパミンなどのホルモンも分泌され、ドーパミンは、快楽物質と言われているようなホルモンで、苦痛などを和らげる効果があります!

考え事が多い時などは筋トレをしてリラックスしてあげることもできます!

【睡眠の質が上がる】

筋肉を行うことで、睡眠中の質を上げる効果があります!

みなさんも聞いたことあると思いますが、睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠を約90分~120分のサイクルで繰り返しており、筋トレを行うことで、深い睡眠であるノンレム睡眠の時間を増やしてあげることができます!

睡眠には、デメリットもあり、寝る前に筋トレを行うと興奮状態が続いてしまっていて寝つきが悪くなってしまうこともあります!

筋トレの効果を感じるまで我慢しよう!

筋トレを行ってすぐに効果を実感できるとは限りません。

筋トレをやって次の日にはムキムキになっていることはありませんし、地道に変化してくるのを感じないといけません!

筋トレの効果が出てくるのは三か月あとともいわれており、見た目やボディラインなどが変化なくても体の組織的な部分では筋トレを行ったことによって変わっていっている部分はあるので、見た目などに表れないからと言ってすぐに諦めたりせずにコツコツと気長に行ってあげることが大切です!

また、筋肉は脂肪よりも重いため体重計に乗って体重が変化していなくても筋肉の1キロと脂肪の1キロでは数字は一緒でも見た目としては変わってきますので体重計の数字はあくまで目安として、しっかりと見た目の変化を見ていきましょう!

まとめ

今では、芸能人の方など筋トレを行う人も増えており、筋トレに興味を持ったりする人も増えたのではないかと思います!

ですがまだまだ筋トレの印象として、男性が行うのもであったり、筋肉が大きくなってしまうなど思っている方もいるのではないかと思いますがそんなことはなく、筋トレをやることで日々の生活にもポジティブなものが増えたり、体系や顔つきの変化から性格が明るくなる、自分に自信がつくなどの変化もあります!

歳とともに、衰えていくのではなく、筋トレをして少しでも抗ってみてもいいと思います!

自分にうまく投資を行うことで周りが変わってきます!

一人では不安だったりジムに通うのは壁がある方はぜひマンツーマンのパーソナルジムにご来店ください!

最後までご覧いただきありがとうございました!

カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝

 

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