「筋トレを行う前と行った後の食事」エネルギーをしっかり取ろう！

こんにちは！

カロリートレードジャパン昭和区店です！

トレーニングを行う前や、行った後に栄養をしっかりと取れていますか？

トレーニング中はたくさんのエネルギーを使用してトレーニングを終えた後は筋肉を修復するためにエネルギーをしっかり取って筋肥大の材料を作ってあげましょう！

今回は、トレーニングと食事についてお話していきます。

トレーニング前の食事

食事のタイミングは大切で、食べ物によって消化時間も異なっているため、トレーニングする時間を決めて消化時間を考えて消化が終わったタイミングくらいでトレーニングに入っていけるとよいです！

筋トレ前はおよそ二時間前に食事をとっておきましょう！

トレーニング前におすすめの食事はバナナ、お米、ギリシャヨーグルトやドライフルーツ、オートミールなどです！

糖質とタンパク質、アミノ酸を含む食べ物をうまく合わせて食事をとっていきましょう！

運動前は空腹状態を回避しましょう！

空腹状態でトレーニングを行うとトレーニング中に筋肉をエネルギーとして消費してしまうので食事はしっかりととりましょう！

トレーニングの後はタンパク質をしっかりととりましょう！

筋肉はタンパク質で成り立っているため、タンパク質が欠乏してしまうとリカバリーができないため体作りがうまく行えません！

筋トレ後はゆで卵や目玉焼きなどの卵料理やささみや胸肉などのタンパク質を豊富に含んでいる食事をとりましょう！

時間がない人はコンビニで、ゆで卵やサラダチキン、やきとりやプロテインバーなどでタンパク質を取りましょう！

トレーニングを行うときは糖質、脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルといった五大栄養素をバランス良く取ってあげましょう！

その中でも、タンパク質はより多くとってあげるように意識して、筋肥大をさせるためにトレーニング中におなかが減るといったことはないように気を付けていきましょう！

普段からの食事ももちろん大切ですが、トレーニングをする前後の食事もとても大切なのでバランスを考えたうえで取ってあげましょう！

最後までご覧いただきありがとうございました！

カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝