バトルロープで脂肪燃焼！ダイエットを成功させよう！

こんにちは！

カロリートレードジャパン昭和区店です！

バトルロープといったエクササイズを皆さんは知っていますか？

hiitトレーニングなどにも用いられたりする、短時間でもできて脂肪燃焼効果としてもとても優れたものとなっております！

海外のモデルやアスリートなどがトレーニングに取り入れて始めたのがきっかけともいわれており、今では、日本のモデルやアスリートも体系維持や持久力アップなどを目的にトレーニングに取り入れています。

今回は、そんなダイエットにも効果的な種目として扱われているバトルロープについてお話していきたいと思います！

バトルロープトレーニングとは？

皆さんは、小学生の時などに綱引きをしたことがありますよね？

綱引きに使うような縄ではないのですが、綱引きに使うような縄のような強度がある縄をもって手を上下に動かして縄を波打たせてあげるように動かしていく全身の筋肉も鍛えられて脂肪燃焼にも効果的なトレーニングです！

このバトルロープトレーニングの特徴として、短時間（２０～３０秒程度）で強度のトレーニングが行えるといった点です！

縄も少し重たいためフォームが保てないといったことが多いため、最初は軽めのものを選んでフォームを覚えていきましょう！

バトルロープトレーニングの効果とは？

バトルロープトレーニングの主な効果は３つあります！

全身の筋肉を刺激して鍛えることができる！

先ほども言ったように使用する縄が少し重量があるため波打たせる動作を連続して行うにはカラダ全体の筋肉を使っていくため、筋肉をバランスよく鍛えていくことができます！

左右のバランスを取るため、体幹も鍛えられるだけでなく、普段使わないお尻や背中、おなか周りの筋肉も使用して行うため全身の筋肉を刺激して一気に鍛えてあげることができるトレーニングなのです！

基礎代謝も向上して脂肪燃焼に効果的！

ジョギングやランニングでの脂肪燃焼効果を高めてあげるために、有酸素運動の前に筋トレなど無酸素運動を行ってあげることが一般的となっています。

しかし、バトルロープトレーニングを行うことで、有酸素運動の効果と全身の筋肉を使用するため、無酸素運動の効果の両方が含まれているため、バトルロープトレーニングを行う前に筋トレなどをしなくても脂肪燃焼を効率よく行うことができるのです！

バトルロープトレーニングを行うことで筋肉を鍛えることができます。

筋肉量を増やしてあげると基礎代謝も上がってきます！

細かい連続した動きで小さな筋肉からバランスよく鍛えてあげることもできて基礎代謝も上げることができるため、メリハリのついたボディラインのしっかりとしたカラダを作っていくことにもつながっていきます！

時間がない時でもハードにケガのリスクもなく取り組める！

バトルロープトレーニングの特徴として、短時間で行えるトレーニングだと先ほども言ったように1セット２０～３０秒ほどで３～４セットほどでもトレーニングとして、追い込んであげることができる負荷になってくるため、忙しい日でも隙間時間に行ってあげることができます！

また、負荷はかかりますがケガのリスクとしてもあまりなく、関節などを痛めてしまうといったリスクなどもほとんどないため安心して行えます！

トレーニングにおいて、ケガのリスクがあまりないことは魅力の一つともいえますよね！

家では行えないトレーニング？

バトルロープトレーニングを行うためには、縄を波打たせても傷がつかないような床にしてあげないといけません！

床の強度を変えてあげるか、何かを引いてあげる必要があります。

また、縄を固定してあげるものと伸ばしても大丈夫なくらいのスペースも必要となってきます！

そのため、家で行うためには、トレーニングルームなどを作ってあげられると家でも取り入れていけるトレーニングになってくると思います！

まとめ

バトルロープトレーニングはとてもメリットのある種目だと思いますが家で行うには少し難しい部分が多いのかとは思います。

ジムなどに通われている方は、忙しい時などジムに少しだけよって短時間でも追い込むこともできるため軽く汗をかけたりと充実したような気分にもしてあげることができるようなトレーニングになってくると思います！

興味がわいた方は取り組んでみましょう！

 

カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。

コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。

今の自身のカラダを変えたい、理想のカラダになりたいと本気で思っている方は是非一度お問い合わせください！

無料カウンセリングでお客様のお話を聞いて、コミュニケーションをとっていき体験トレーニングでパーソナルジムといった空間を体感していただきます！

パーソナルジムの雰囲気を味わってみたい、カラダの悩みを聞いてほしいなどどんなきっかけでも構いません！

トレーニングが初めてといった方も気軽にお問い合わせください！

 

最後までご覧いただきありがとうございました！

カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝