縄跳びでダイエット!学生のころにやっていた縄跳びで脂肪燃焼!

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

子供のころにやったことがある縄跳びといった遊び!

実は、この縄跳びは脂肪燃焼やダイエットに効果的な遊び(トレーニング)だったのです。

格闘技をしている人はスタミナをつけたり、リズム感を付けるために縄跳びをアップとして行う人もいるくらい遊び感覚でハードに鍛えてあげることができるのです!

家になくても縄跳びは決して高いものでもなく100円ショップにも売られているものもあるのでぜひ取り組んでいきましょう!

縄跳びの効果

縄跳びを使わずにただ、3分間飛んでいるだけでもきついのですが、縄を回すことでさらに腕にも疲労がたまり、リズム感よく飛ぶことで全身を鍛えることができる有酸素運動となってくるのです!

有酸素運動のなかでも縄跳びは強度が高く、ジョギングやランニングは20~30分間行ってあげないといけませんが縄跳びは3分間3セットで効果として十分なので非常に優れたものとなっているのです!

縄跳びはアップとして行われる理由として、心拍数をあげたり、体温を上げることができるからです。

体幹や下半身のトレーニングとして効果的

全身運動でもある縄跳びを行ってあげることで体幹も鍛えることができます!

また、飛ぶ動作を繰り返して行っていくことで太もも、ふくらはぎなど下半身の筋肉により刺激が入るため足を引き締めたいといったときは、縄跳びを行ってあげましょう!

スタミナ・心肺機能の向上

縄跳びを毎日行ってあげることで、スタミナ・心肺機能の向上効果が見込めます。

有酸素運動としても強度が高いトレーニングのため心肺にかかる負担も大きいものになるため、普段息切れしやすい方や運動不足といった方は心肺機能を高めてあげましょう!

縄跳びでのリスク管理

1:ストレッチ

縄跳びはケガのリスクもあるトレーニングのためストレッチは欠かさずに行いましょう!

足首や膝など特に下半身のストレッチはしっかりと行い、縄跳びを行った後も乳酸など疲労物質を取り除いてあげるためにストレッチを入れてカラダのケアを怠らないようにしておきましょう!

2:場所と服装

なるべく開けた場所で行い、左右や天井に何もないことや縄が当たるものがないことを確認してから行っていきましょう!

服装は肌をあまり露出させないような格好で、フード付きのものではないものを着て行いましょう!

靴は、運動靴やスニーカーで行い、サンダルなどは危ないので気を付けておきましょう!

最大限のリスク管理をしてケガのリスクをなくしていきましょう!

家でも縄跳びでトレーニング!

外や庭などで行える時は外でやってあげるようにしましょう!

天候などで行えないといった場合は、家の中でスペースを作ってあげて床が傷つかないようにクッション性のあるストレッチマットやヨガマットをひいて行っていきましょう!

モチベーションが出ないといった人は、テレビを見ながらでもケガのリスクだけは気を付けて行っていってあげましょう!

一日およそ10分でいいので継続していくことでダイエットやボディメイクの成功につながっていくと思います。

まとめ

誰もが一度はやったことがあるような縄跳びがダイエットやボディメイクに効果的だと知っていましたか?

実際エアでも飛んでいるだけでつかれてしまうため縄をもってリズムよく行ってあげることでとてもハードなトレーニングとなってきます!

器具もそろえたりする必要がないため取り組みやすいトレーニングだと思います。

1日3分間3セットを継続していくことで一か月後、数か月後のカラダを変えていきましょう!

カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。

コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。

今の自身のカラダを変えたい、理想のカラダになりたいと本気で思っている方は是非一度お問い合わせください!

無料カウンセリングでお客様のお話を聞いて、コミュニケーションをとっていき体験トレーニングでパーソナルジムといった空間を体感していただきます!

パーソナルジムの雰囲気を味わってみたい、カラダの悩みを聞いてほしいなどどんなきっかけでも構いません!

トレーニングが初めてといった方も気軽にお問い合わせください!

最後までご覧いただきありがとうございました!

カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝

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