バトルロープでhiitトレーニング！

こんにちは！

カロリートレードジャパン昭和区店です！

バトルロープトレーニングは短時間で行える強度なトレーニングとしてアスリートでも取り入れていることが多く、今注目を集めているトレーニングの一つです！

短時間で追い込む（息が上がるような）トレーニングとしてhiitトレーニングがあります！

運動不足の方やトレーニングにあまり時間が取れないといった方は短時間のhiitトレーニングで筋力、持久力を鍛えていきましょう。

hiitトレーニングとは？

hiitとは、英語で高強度インターバルトレーニングの綴りを略したものです。

負荷の高いトレーニングに対して、インターバル（トレーニングとトレーニングの間の休憩時間）は短く繰り返しすトレーニング方法です。

短い時間でカラダを限界まで追い込むことで、全身の筋肉を鍛えることだけでなく脂肪の燃焼や持久力の向上の効果も期待できるのです！

トレーニングの内容としては、２０～３０秒間ほどの運動と１０秒間程度の短い休憩で１セットとして行っていきます！

エアロバイクやランニングマシン、バトルロープなどで行い、２０～３０秒は全力でカラダを動かして心拍数も上げていきます。

hiitトレーニングの行い方

hiitトレーニングを行って行くときは、セット数は５～１０セットほどと限界に追い込めるようなセット数にして目安は5分ほどで行っていきましょう。

hiitトレーニングの注意点として、手を抜いてしまわないようにしましょう！

強度なトレーニングではありますが全力で行わなければ効果としてもなくなってきてしまいます。

hiitトレーニングとは自分との戦いでもあるかもしれませんね！

また、インターバルも１０秒程度ではありますが、その場で休むだけでなく軽くカラダを動かしながら息を整えていきましょう！

バトルロープでhiitトレーニング！

hiitトレーニングはももあげ、バービージャンプ、スクワット、エアロバイクといった様々な運動で行ってあげることができますが、バトルロープで行ってあげるのがおススメです！

バトルロープは、全身の筋肉を刺激するだけでなく、脂肪燃焼としても効果が大きいですし有酸素運動として持久力の向上も期待できます。

様々な運動がありますが、バトルロープトレーニングは強度としても高いため期待できる効果も大きいです！

バトルロープトレーニングのメリット

バトルロープトレーニングでの主な効果は3つあります。

全身の筋肉を鍛える

バトルロープトレーニングは、綱引きで使うような少し重い縄を使用して行うため縄を波立たせるように行うバトルロープトレーニングは動かしている腕だけでなく腹筋や背筋、太ももやお尻などの筋肉にも刺激を入れてあげることができます。

高い有酸素効果からの持久力の向上

バトルロープトレーニングの特徴は同じ動作を一定の時間連続で行うところです。

全身の筋肉を使ってダイナミックに体を動かしていくため有酸素運動としても効果を高く期待できます。

強度の高い有酸素運動を行っていくことで、「心配機能の向上」「持久力の向上」も期待できます。

脂肪燃焼

脂肪を落とすために効果的な運動は無酸素運動よりも有酸素運動運動です。

有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして行っていくため、バトルロープトレーニングで強度の高い有酸素運動を行ってあげることで脂肪をより燃焼していきます。

また、バトルロープトレーニングは、無酸素運動としても効果があるのでボディラインをクッキリと出したカラダにも近づいていけるかもしれませんね！

まとめ

hiitトレーニングは短時間で行うことができる強度の高いトレーニングとなります。

様々な運動をhiitトレーニングとして行うことができますがその中でも、バトルロープトレーニングで有酸素運動として効果が高いトレーニングを組み合わせていきましょう。

セット数を行っていくにつれて強度は上がっていきますが最後まで手を抜かないで自身に負けないようにしましょう！

 

カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。

コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。

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カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝