一日にどれだけの水分を取ってあげればいいのか？

こんにちは！

カロリートレードジャパン昭和区店です！

私たちのカラダの半分以上（およそ６０パーセントほど）は水分が占めています！

人間の体は食事を一か月後取らなくても生きていくことは可能ですが、水分は２日～５日ほど飲まないだけでカラダは危険な状態に陥ってしまうのです！

水分は取らないといけないのですが取りすぎてしまってもいいものではなく、体重の数値の変化にもかかわってきます。

ダイエット中、体重が落ちなかったり増えてしまっているといった人は自身の一日の水分摂取量を測ってみるといいかもしれません！

一日に必要な水分の目安は？

一日に私たちのカラダから排出される水分は２リットル～２．５リットルです。

尿や汗など以外にも息を吐いたときなどにも水分はわずかではありますが外に排出されていくのです！

息を手などにはいた時に手が少し湿っているのはわずかではありますが水分が含まれているからなんですね！

カラダから外に排出される水分のほとんどは尿でおよそ１．５リットルほど一日に排出されていきます。

そのため、一日に取る水分の摂取量の目安はおよそ３リットルです。

食事にも水分が含まれているため飲み物からとる水分は1.5リットル～２リットル目安でとっていきましょう！

こまめに水分補給をしよう！

一度に大量の水を飲むのではなくこまめに水分補給をしていきましょう。

カラダの中の１パーセントの水分が失われるとのどが渇いてくるといわれているので、のどが渇いたタイミングでコップの半分（７５～１５０ml）目安に取ってあげましょう！

食事で、スープなどの料理を食べるときには料理の際の飲み物から摂取する水分は抑えていきましょう！

ラーメンやうどんなどはスープはできるだけ飲まないようにしていきましょう！

常温の水分を取るメリット

水分を取る時は冷たいものではなく常温のものや温かいものを飲んであげましょう！

水分を取ることのメリット

血液をサラサラにする

水分が不足してしまうと血液がドロドロになってしまいます！

血液がカラダの中でスムーズに流れない状態が続いてしまうと健康にも被害が出てしまいます！

さらには、酸素もカラダの中でうまく回らなくなってしまい免疫力の低下や脳や内臓の機能の低下などを引き起こしてしまいます。

水分を飲むことで尿として老廃物がカラダの外に排出されていくので血液もサラサラになっていくのです！

美肌を手に入れる第一歩

水分を取らないと血液がドロドロになってしまうのですが、その原因は血中に老廃物が溜まってしまうからなのです！

洗顔などで表面から水分をとってもカラダの中までは水分は十分に届きません！

そのため、水分をしっかりとって老廃物や毒素を取ってあげることでシワやシミ、クスミなども古い細胞から新しい細胞となり、肌の新陳代謝が改善されていきます！

瘦せ体質を手に入れられるかも

常温の水を飲んであげることでカラダを温めてあげることができます！

体温を下げないことは基礎代謝を下げないことにもつながります。

また、水分を取って血液をきれいな状態に保つことで血液の循環がよくなり栄養が体中にいきわたることで筋肉量の成長や維持にもつながってきます。

筋肉を保つことも基礎代謝を保つことにもなるのです！

まとめ

水分を取ることは私たちの生活には欠かせないことなのです！

ジュースやアルコールではなく水やお茶から取ってあげることを意識してダイエットなどにも役に立てていきましょう。

水分を取りすぎてしまうと体重の数値にも影響が大きく出てしまうので体重を測る時は、水分の影響が少ない朝一で測ってあげることで平均をとっていき、体重管理をしていくとダイエットがうまくいくかもしれません！

水分補給はダイエットにおいても重要になってくるので水分の管理なども行っていけるといいですね！

 

カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。

コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。

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カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝