自重トレーニングでもしっかり筋力アップ！お家でトレーニング！

こんにちは！

カロリートレードジャパン昭和区店です！

トレーニングをしたいけど、トレーニング器具を買うのはコストがかかるし置く場所がないという方や、ジムに通うのは周りの目なども気にしてしまうから嫌だと思う人もいるのではないのでしょうか？

そんな時は、自重でトレーニングを行ってあげましょう！

自身の体重分の負荷で筋力はアップするのと思う人も多いと思います。

自重トレーニングは、とても筋力アップに効果的なトレーニングです！

場所を選ばずに行えるためお家でもトレーニングをしていきましょう。

自重トレーニングで筋力アップするの？

自重トレーニングは、スクワットや腕立て伏せ、腹筋、バービージャンプといったさまざまな種目があります。

スクワットでは足先の向きや幅を変えたり、腕立て伏せでは手幅を変える（手幅が広ければ胸・手幅が狭ければ腕）だけで違った刺激のトレーニングになってくるのです。

体幹トレーニングも自重トレーニングの一つで、姿勢の改善やカラダのバランスを整える効果があります。

ダンベルなどの重りを使用しないため回数は多めに行ってあげるようにしましょう！

自重トレーニングの効果・メリット

自重トレーニングは、天気や気温などを気にせずにお家でも行えるため隙間時間などに取り入れていくことができます！

テレビを見ながら・料理を温めている待ち時間・読書をしながらなど家事や趣味と一緒に行っていっても楽しく行えます！

運動が苦手といった人でも自重トレーニングは生活に取り入れやすいためおススメです！

自重トレーニングのメリットも魅力的です！

基礎代謝の向上

基礎代謝とは、動いていない時でも消費されるカロリーのことで、寝ている時でも消費されるカロリーのことを基礎代謝といいます。

筋力アップをすることで基礎代謝も向上していきます！

基礎代謝が向上することでダイエットにもつながっていきます。

また、筋肉量がアップしたり基礎代謝を向上することでリバウンドのリスクも抑えていけるのです。

姿勢の維持・改善

筋肉が落ちてしまうことでカラダのバランスに歪みが出てきてしまいます。

筋肉は、自身のカラダを支えるにも大切な働きをしてくれているのです！

カラダのバランスが悪くなり姿勢も悪くなってしまうと、カラダを支えている関節部分を痛めやすくなってしまったり腰痛や肩こりなども出てきてしまうのです！

自重トレーニングで筋肉をつけてあげることで姿勢の維持・改善につながり、姿勢が良いとスタイルもよく見せることができるのです！

疲れにくいカラダになる！

階段を上っただけでも息が切れてしまったり、何もしていなくて立っているだけでも疲れたと感じてしまうことはありませんか？

特に運動をしたわけではないのに疲れを感じてしまうのは筋力が低下してしまっているからなのです。

日常で行う座る・立つ・歩くといった基本動作には少なからず筋肉を使っているのです。

そのため、筋力が低下してしまうと自身のカラダを支えるだけでも疲れを感じてしまうようになってしまうのです！

筋力をつけていくことで疲れにくいカラダに戻してあげることができるのです！

疲れやすいため運動ができないといった人は、自重トレーニングから始めていってあげましょう！

まとめ

自重トレーニングは、見た目以上に効果やメリットがあるのです。

運動不足の方や運動が嫌いな方でも、簡単に取り入れていくことができるためお家で行っていきましょう！

筋力が低下してしまうことで、カラダへの負担は大きくなり腰痛や肩こり・日常生活でのケガのリスクも大きくなってしまいます。

歳を重ねるにつれてカラダの機能は低下してしまうためカラダの維持・健康の維持のために運動を行っていってあげましょう！

何もしなくても時間は立ってしまいます！

少しでも無駄にしないように取り入れていけるものから行っていきましょう！

 

カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。

コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。

今の自身のカラダを変えたい、理想のカラダになりたいと本気で思っている方は是非一度お問い合わせください！

無料カウンセリングでお客様のお話を聞いて、コミュニケーションをとっていき体験トレーニングでパーソナルジムといった空間を体感していただきます！

パーソナルジムの雰囲気を味わってみたい、カラダの悩みを聞いてほしいなどどんなきっかけでも構いません！

トレーニングが初めてといった方も気軽にお問い合わせください！

最後までご覧いただきありがとうございました！

カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝