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家でも行えるなわとびでダイエットをしよう!

家でも行えるなわとびでダイエットをしよう!

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

コロナ禍で自粛が続いている中で、自宅や公園で簡単に取り組むことができるなわとびを使ったダイエットが注目を集めているのです!

なわとびは、手軽に購入でき、トレーニングとしてのテクニックなどもなく縄を回して飛ぶだけですし子供のころにやったことがある人も多いので取り入れやすいと思います!

なわとびは、子供でも跳び続けられるから簡単かと思いきや、1分間跳ぶだけでも息が切れてしまうほどのトレーニングなのです。

なわとびでダイエット!

ダイエットを行っていくうえでジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を取り入れていくことは欠かせないのですが、なわとびも有酸素運動の一つなのです!

有酸素運動は、糖質と脂質をエネルギー源とするため脂肪を燃焼させるために行うことはとても大切です。

なわとびは、有酸素運動のなかでも運動強度が高いため短時間(5~10分程度)行うだけでも、ジョギングやウォーキング30分と同程度の負荷を得ることができるのです!

有酸素運動には、心肺機能を向上させる効果もあるため、運動不足で疲れやすいといった方も取り入れていくことで運動不足解消や、疲れにくいカラダにしていくことにつながっていきます。

なわとびのトレーニング方法!

なわとびは有酸素運動のなかでも強度の高いトレーニングです。

最初は、1セット1分間程度で3~5セットほどで行っていきましょう。

慣れてきましたら秒数を伸ばしていきましょう。

有酸素運動は20分間経過後に脂肪がより燃えやすくなるといわれているので20分を目安にトレーニングを組んでいきましょう!

ポイント

  • ウォーミングアップで軽く10~20秒程度跳んでカラダを温めてからトレーニングを行っていこう!
  • 慣れない初めのころは、週に3回程度セット数や秒数も低めに設定し怪我を防ごう!
  • トレーニング後のケア・ストレッチは欠かさずに行っていこう!

なわとびのトレーニング効果!

なわとびのメリットはダイエット効果だけではないのです!

【リズム感がよくなる】

なわとびは、一定のリズムで跳んでいくためリズム感・バランス力も良くしていくことができます。

リズム感・バランス力をつけていくことで自身のカラダをしっかりと動かしたり運動神経も良くしていくことができるのです。

リズム感やバランス力が低下してしまうと転倒してしまったりカラダを思い通りに動かせなくなってしまいます。

スキップが苦手な方はリズム感を高めていくとよいかもしれませんね!

血流の改善

なわとびを跳ぶことでふくらはぎを鍛えてあげることができます。

ふくらはぎはポンプのような働きをしてくれているため、ふくらはぎを鍛えることで血液の巡りを良くしてあげることができます!

血液の廻りがよくなることで、栄養がカラダに回らりやすくなったり、冷えやむくみの解消にもつながってきます。

また、新陳代謝の促進もされるため、カラダの老廃物を排出して美容効果なども期待できるのです。

まとめ

なわとびは、簡単に取り組むことができるとても効果的なトレーニングになります。

30分も歩いたり、走ったりするのは嫌でもなわとびは短時間跳んでいるだけ効果も高いのでとてもおススメです!

テレビを見ながらや音楽を聴きながらでも行うことができるため楽しくトレーニングできるところも魅力的ですよね!

なわとびは、値段も安く購入しやすいトレーニング器具で保管方法も簡単で場所を取ってしまうこともないのです。

なわとびを跳んでダイエットやボディメイクを行っていきましょう!

 

カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。

コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。

今の自身のカラダを変えたい、理想のカラダになりたいと本気で思っている方は是非一度お問い合わせください!

無料カウンセリングでお客様のお話を聞いて、コミュニケーションをとっていき体験トレーニングでパーソナルジムといった空間を体感していただきます!

パーソナルジムの雰囲気を味わってみたい、カラダの悩みを聞いてほしいなどどんなきっかけでも構いません!

トレーニングが初めてといった方も気軽にお問い合わせください!

最後までご覧いただきありがとうございました!

カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝