ダイエットを始めるには生活習慣を変えていこう！

こんにちは！

カロリートレードジャパン昭和区店です！

皆さんは、ダイエットをしようと思ったときに何から変えていこうと思いますか？

食事の内容を変えたり、運動を取り入れたりする人やサプリを飲み始める人もいるかと思います。

ダイエットを始めるうえで実際何をどんなふうに変えていくのかわからない人や継続していけないという人は、生活習慣を少しづつ変えていきダイエットを始めていきましょう！

ダイエットをするには生活習慣を変えるのは効果的！

ダイエットは、体重が落ちたり見た目が変われば成功したといえますか？

一時的に体重を落としたり、見た目を良くすることはできると思いますが、大切なことはその状態をキープしていくことだと思います。

カロリーを極端にカットしたり食事のバランスを大幅に変えるダイエットは体重もスッと落ちたり、見た目も変わりますがリバウンドのリスクも大きくなってしまいます。

運動を取り入れてても時間や天候などによって継続していくことは難しいです。

生活習慣を変えるダイエットは変えた習慣を自身の生活リズムにしていくことで継続もしていきやすいと思いますしダイエットに成功した後のリバウンドのリスクも軽減していけるのです！

朝から習慣を変えていこう！

朝は時間がなく朝食を食べないという人も多いと思いますが、朝はしっかりと朝食を食べましょう！

寝起きは、エネルギーも不足しているため朝食を食べてエネルギー源を摂り脳を目覚めさせて働かしていきましょう！

また、白湯（温かい水）やホットコーヒーなどを飲んであげましょう。

朝に白湯やホットコーヒーを飲むことで、内臓が温まり朝から代謝を上げていくことができるのです。

内臓を活発にさせることでカラダにたまった老廃物の排出もしやすくなるため美肌効果にもつながっていきます。

１日3食の食事をバランスよくとる！

１日に食事は３回摂るようにしましょう。

お仕事や勉強などで活動をしていく朝やお昼の時間帯はしっかりとご飯を食べて夜は寝るだけなので朝やお昼の食事のバランスを考えて足りない栄養を取っていくようにしましょう！

間食は、バナナやヨーグルト、プロテインやプロテインバー、チーズなどに変えていきお菓子などは避けていきましょう！

細かい所から変えていく！

生活習慣を変えていくためには細かいところから変えていく必要があります。

早寝早起きをしよう！

夜更かしをせず十分な睡眠時間（６～８時間）を取ってあげましょう。

昼夜逆転などのリスクも抑えていけます。

水分をしっかりとる

１日にカラダから排出される水分はおよそ1.5りっとるなので２リットル以上は水分を摂ってあげましょう。

飲み物はジュースなどの砂糖が含まれているものではなく、水やお茶、コーヒーなどに変えていきましょう！

湯船につかる

湯船につかることで血行を良くしてあげることができます！

血行を良くすることで栄養をしっかりカラダに吸収することができ、老廃物を排出していくことができます！

朝起きたら日光を浴びる

朝、日光を浴びることで体内時計を整えていくことができます。

セロトニンと呼ばれるホルモンも分泌され、脳も活性化されてうつ病のリスクも抑えていくことができます。

まとめ

生活習慣を変えていくうえで自身にご褒美をあげる日を週に一回程度作ってあげましょう！

我慢ばかりしているとやる気もモチベーションも上げらないと思います。

自身へのご褒美を作るとその日まで頑張れるきっかけを作れると思います。

仕事が忙しくても休日の友達や家族との時間や自身の趣味のために頑張れるという人も多いと思います。

少しずつ変えていくことがダイエットの成功に近づくきっかけになってくると思います。

生活を見直してより良い１日にしていきましょう。

 

カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。

コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。

今の自身のカラダを変えたい、理想のカラダになりたいと本気で思っている方は是非一度お問い合わせください！

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最後までご覧いただきありがとうございました！

カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝