疲れやすいカラダ！生活習慣を見直して改善していこう！

こんにちは！

カロリートレードジャパン昭和区店です！

毎日十分寝ているのになかなか日々の疲れが取れなくて困っている人はいませんか？

特に季節の変わり目などはカラダが温暖差に慣れないこともあり普段よりも疲れやすい状態になってしまうことがあります。

また、生活習慣の乱れによって疲れやすいカラダになってしまうことがあります。

少し階段を上ったり、歩いただけで疲れてしまう状態の時は生活習慣が大きく影響している可能性があります！

自身の生活習慣を見直して日々の疲れを解消していきましょう。

疲れやすい症状とは？

しっかりと寝ているのに疲れがとれなっかったり、朝からだるいと疲労を感じていませんか？

肉体労働や忙しくて動き回っているわけでもないのに疲れやすい・カラダがだるい・重いと感じてしまう時は「慢性疲労症候群」の可能性もあります！

疲れやだるさが続いてしまうことでストレスにもなってきてしまい悪循環に陥ってしまいます。

そのカラダのだるさは日々の生活習慣が影響しているかもしれません！

その生活習慣大丈夫？

疲れやすいカラダになってしまった時には生活習慣を見直していくことが大切です。

見直したい生活習慣とは？

【入浴】

１日をシャワーだけで済ませてしまって、お湯につからない人は多いと思いますがお湯につかってあげることで疲労を取ってあげることができるのです。

カラダを温めることで血液の流れがよくなることで、栄養がカラダに循環したり、老廃物や疲労物質を排出しむくみやカラダのだるさの改善にもつながっていきます。

お湯に浸かることで全身をリラックスさせることができるため脳も休ませてあげることができます。

お湯の温度が40℃以上と暑すぎてしまうとかえってカラダを疲れさせてしまうことがあるため、お湯の温度は４０℃以下にして入ってあげるようにしましょう。

【悪い姿勢】

デスクワークやスマホの普及などにより姿勢が悪くなってしまう人が多くなっています。

長時間の同じ姿勢は、筋肉を緊張状態にしてしまうため疲労物質と呼ばれている乳酸を溜めてしまう原因になってしまうのです。

筋肉が硬くなってしまうことで血液の流れも悪くなってしまうため疲労物質が取れずに疲れも取れないという状態が続てしまうのです。

長時間同じ姿勢が続いてしまう場合はおよそ30分に一回はストレッチを入れたり軽くカラダを動かしていきましょう！

【運動不足】

 

ウォーキングやジョギングなど適度な運動を行ってあげることでカラダの血液の流れを良くすることができるため、溜まった乳酸を排出していくことができます。

運動を行うことで、筋肉にも刺激を与えてあげることができるため硬くなってしまった筋肉をほぐしてあげたり筋肉量の維持につながっていきます。

スポーツを行ったり、ランニングのようなハードな運動でなくていいので自身のペースで行っていきましょう。

【食事】

食事をしっかりと摂れていないと疲れてしまう原因になってしまいます。

食事によってエネルギーを得ているため、当然エネルギーがないのにカラダを動かしてしまっているとカラダへの負担は大きくなってしまいます。

食事がしっかりととれていてもバランスが偏ってしまっているとカラダの代謝や構成がうまく機能できないため、ビタミンやタンパク質・ミネラルもしっかりと摂ってあげましょう。

バランスよく摂ることが難しい場合はサプリメントをうまく活用して栄養を補っていってあげましょう。

まとめ

カラダが疲れていたりだるさが残ってしまっていると朝起きることが辛かったり、仕事などのモチベーションにも影響してきてしまうと思います。

日々の生活習慣を見直すことで疲れやすいカラダの原因をしっかりとつきとめていきましょう。

カラダの悩みはストレスの原因にもなってしまうため、早く対処していかなければならない悪循環に陥ってしまうこともあるのです。

悩みを解決していきストレスをなくしていくことで気分をスッキリさせていきましょう。

 

カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。

コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。

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最後までご覧いただきありがとうございました！

 

カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝