種類の多いプロテイン!効果を知ったうえで選んでいこう!

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

プロテインを飲むと筋肉がついてしまうと思っている方も多いと思いますが、プロテインはタンパク質のため飲んだだけで筋肉がデカくなってしまうといったことはありません。

普段皆さんが行っている食事の中で十分なたんぱく質を摂れている方は少ないのです。

タンパク質は、一日の中で自身の体重×1.2~1.5グラムほど摂ってあげなければいけないのです。

プロテインは、食事だけではタンパク質場合の補助として活用していってあげましょう!

ホエイプロテインとソイプロテインの特徴

プロテインの種類は「ホエイプロテイン」「ソイプロテイン」「カゼインプロテイン」の主に3つがあります。

どのような違いがあるのかお話していきます。

【ホエイプロテイン】

ホエイプロテインは牛乳を原料とした水溶性のプロテインです。

低カロリーなのですがタンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。

吸収が速いのが特徴のため運動の直後など素早く栄養補給を行いたいときに飲んであげるとよいです。

【カゼインプロテイン】

カゼインプロテインも牛乳を原料としているプロテインです。

ホエイプロテインは水溶性のプロテインなのに対してカゼインプロテインは不溶性で固まりやすいという特徴があるため吸収も遅くなってしまいます。

カラダに蓄えさせることができるため、就寝前などカラダにゆっくりと吸収させたい時に飲んであげましょう。

寝ている時は、カラダのエネルギーも不足してしまうためカゼインプロテインを飲んであげることで就寝中も筋肉に栄養を与えてあげることができるのです。

【ソイプロテイン】

ソイプロテインは大豆を原料としたプロテインです。

ソイプロテインも吸収されるまでに時間がかかってしまいます。

そのため、腹持ちもよいため空腹時などに飲んであげることで空腹感を紛らわしてあげることができます。

ソイプロテインを飲むことで大豆に含まれている大豆イソフラボンを摂取することができます。

大豆イソフラボンには、血流の改善効果や肌や骨を保つ働きもあるため肌のハリやボディラインをキープすることにつながります。

特に女性におススメのプロテインです。

プロテインを飲むメリットとは?

メリットの一つは、手軽にタンパク質だけでなく栄養を補給することができるところです。

プロテインにはおよそ20グラムほどタンパク質が入っているため一杯飲んであげるだけで一日のタンパク質摂取量を助けてくれるのです!

水や牛乳に混ぜてあげて飲んであげるだけでいいので時間がないときや朝食や間食として活用してあげられます!

基本的に糖質や脂質があまり含まれていないので低カロリーのものがほとんどなのです!

タンパク質をしっかりと摂ってあげることで基礎代謝やカラダの機能を保つ働きもしてくれるのです!

プロテインを飲むと太る?

プロテインを飲むと太ると思われている人は少なくありません!

プロテインはカロリーが低いため飲んだからと言って太りやすくなってしまう訳ではないのですが、100カロリーほどあるため食事の摂取カロリーと合わせて消費カロリーより多くなってしまう場合はその分だけ脂肪になってしまいます。

プロテインが太るというより普段の食事のカロリーが太ってしまう原因になってしまっています。

まとめ

日々の食事から十分なタンパク質が取れていない場合はプロテインを活用してタンパク質を補っていきましょう。

プロテインには、タンパク質だけでなくビタミンやミネラルも豊富に含まれているため美容などの効果もあるのです。

コンビニやスーパーなど、タンパク質が豊富な商品も多くなっているのでさまざまな商品を試していってもよいかもしれませんね!

プロテインはトレーニングしている人の飲み物ではありません。

家にいるだけの日でも栄養を摂ってあげることは大切なので活用していきましょう!

カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。

コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。

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最後までご覧いただきありがとうございました!

カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝

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