筋肉の分解を防ごう！リバウンドにもつながってしまう筋肉の低下！

こんにちは！

カロリートレードジャパン昭和区店です！

筋肉は分解されてしまうことはご存じでしょうか？

筋肉量が低下してしまうことで基礎代謝が低下してしまったりカラダは冷えやすくなってしまうためせっかくダイエットが成功してもリバウンドのリスクは上がってしまいます。

筋肉量を維持・増量していくことで太りづらく健康なカラダを作っていきましょう。

筋肉は分解される！

私たちのカラダは常に細胞を新しくするために分解と合成を繰り返しています。

筋肉も同じで分解と合成を繰り返しているため分解の量が多くなってしまうと筋肉量は低下していってしまいます。

しっかりとエネルギーを補給しないと合成する際の材料がなくなってしまうため食事はバランスよく摂り、筋肉を構成するタンパク質は意識して摂ってあげましょう！

筋肉は空腹状態やストレスによって分解されてしまいます！

空腹状態を防いでいこう！

極端な食事カットで行うダイエットがリバウンドのリスクが高い理由は脂肪より筋肉を落としてしまっているからなのです！

カラダはエネルギーが不足してしまうと糖新生と言って不足したエネルギーを筋肉を分解して作り出す働きをしてしまうのです。

極端なダイエットは、糖新生を起こしてしまうリスクも高くなってしまうため注意が必要です。

ストレスによる筋肉の分解！

ストレスが溜まってしまうことで体内にストレスホルモンが分泌されてしまうのです。

ストレスホルモン（コルチゾール）はカラダを覚醒状態にすることでストレスに耐えることができる状態を作ってくれるのです。

しかし、コルチゾールはカラダの組織（筋肉や脂肪）などを分解して栄養に変えてしまう働きがあります。

また、食欲増進させる効果と満腹感を出してくれるホルモンを阻害してしまうため満腹感をえられないため暴食の原因となってしまうのです。

筋肉が分解されてしまうことでカラダに影響が出てしまう！

筋肉が分解されてしまうことで血液の流れが悪くなってしまうのです！

血液の流れが悪くなってしまうと代謝も低下してしまったり、栄養もカラダに回らなくなってしまったり、老廃物の排出が行えないなど悪影響が出てしまうのです！

カラダの肩こり・むくみ・腰痛・冷えなどの症状は筋肉や血液の流れが影響しているため、筋肉を増やして血液の流れを改善していくことでカラダの不調を取り除いていくことにつながっていきます。

筋肉には脂肪を蓄える働きもあるため、筋肉が減ってしまうことで脂肪が付きやすいカラダにもなってしまうのです！

筋肉の分解を阻止しよう！

筋肉の分解をさせないためには、しっかりとエネルギーを補給していくことが大切です。

朝食を摂らないという方も多いですが、バナナやヨーグルト、オートミールなど食べやすいものを食べていきましょう！

また、お腹が空いたときなどプロテインを活用して普段十分に摂ることができないタンパク質をしっかりと摂っていきましょう。

バランスよく食事を摂ることは難しいため、サプリなども活用して足りていない栄養を摂っていきましょう。

ビタミンやたんぱく質は不足しがちな栄養素です。

プロテインだけでなくBcaaやEAA、グルタミンといったサプリがおススメです。

まとめ

筋肉が分解してしまうとカラダには悪い影響を与えてしまいます。

間違ったダイエットなどはリバウンドのリスクを高めてしまうだけでなくカラダへの負担も大きくなってしまうため注意が必要です。

1日3食食べることを意識して間食も上手く活用してエネルギーを補給していきましょう！

サプリメントは頼りすぎてしまうことは避けて、足りていないものを補ってあげるために使用していきましょう。

 

カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。

コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。

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カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝