免疫力を高めて辛いカラダの症状を予防していこう！

こんにちは！

カロリートレードジャパン昭和区店です！

冬の寒い季節は風邪をひいてしまったり、熱が出てしまったりしやすくなってしまいます。

免疫力が低下してしまうことでカラダは症状を引き起こしやすくなってしまい回復も遅くなってしまうのです！

免疫力を高めていくことで病気にも負けないような強いカラダを作っていきましょう。

そもそも免疫力ってどんな働きをしてくれるのか？

免疫力とは、体内に侵入したウイルスや細菌、カビなどの病原体を異物だと認識しカラダを守るためにこれらを除去する働きをしてくれるのです。

私たちの周りには病原菌となるものが多く存在しているのですが、その影響を受けないのは免疫力のおかげなのです。

そのため、免疫力が低下してしまうことで病気になってしまいやすいカラダになってしまうのです！

2種類の免疫力

免疫には「自然免疫」と「獲得免疫」の2つがあるのです！

「自然免疫」

自然免疫とは、私たちのカラダにもともと備わっているもの免疫細胞が異物を認識することでいちはやく病原体を攻撃してカラダから除去しようとしてくれるのです！

「獲得免疫」

自然免疫は血液中や細胞に入ってしまった小さな病原菌に関して対処しきれない部分があります。

獲得免疫は一度侵入してしまった病原菌の情報を記憶することで、再び病原菌が侵入してきた際に素早く対応できるように学習しておくことができるのです。

一度かかってしまった病気の抗体を作ってくれるためウイルスの抗原を処理してくれて再び病気にかかってしまうことを防いでくれるのです。

免疫力を高めよう

免疫の働きは加齢とともに衰えてしまい、免疫細胞の機能も低下してしまうため病気にかかりやすくなってしまうのです！

ここからは、免疫力を高めるポイントについてお話していきます。

【腸内環境を整える】

腸内には全体の免疫細胞の約7割が存在しているのです。

口に入れたものが腸まで届けられるため、腸にはさまざまな病原菌やウイルスが侵入してきてしまうのです。

そのため、カラダの健康を守るために多くの免疫細胞が腸には必要となってくるのです！

腸内環境が悪くなってしまうことで、免疫力も低下してしまうため、ヨーグルトや納豆のような乳酸菌を多く含んでいる食べ物や焼き芋のような食物繊維を多く含んでいる食べ物で腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を減らしていくことで腸内環境を整えていきましょう！

【ストレスを減らしていく】

ストレスを溜めてしまうことで自律神経が乱れてしまう原因になってしまいます。

自律神経が乱れてしまうことで免疫細胞の働きも低下してしまい、病原菌や異物に対抗してくれる力が弱まってしまうのです。

【体温を保つ】

カラダの機能を正常に保つためには体温を36.5度以上に保つことが大切です。

寒い冬の時期や運動不足だと体温は下がりやすくなってしまうのです。

1日30分軽い運動でいいので取り入れていき、湯船にゆっくり浸かることで血行を良くしていき体温を下げないようにしていきましょう。

体温が1度上げるだけで免疫力の働きは数倍もよくなり、反対に1度下がるだけで働きは低下してしまいます。

まとめ

年齢とともに免疫力は低下してしまうため一度かかった病気にもかかりやすくなってしまうのです。

そのため、免疫力を高め維持することで病原菌やウイルスにも負けないカラダを作っていきましょう。

腸は、免疫細胞が多く存在しており老廃物を排出する大切な働きをしてくれるため、毎日の食事から腸内環境を整えていけるように乳酸菌や食物繊維を多く含んでいる食材をしっかりと摂っていきましょう。

病気にかかってしまうことで苦しむことになってしまうのは自分のカラダなので病気にかからないように健康な生活をしていきましょう！

 

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カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝