寝つきが悪い・眠りが浅いそんな睡眠を改善しよう!質の良い睡眠で健康なカラダを作ろう!

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

最近、「寝つけが悪くなった」「眠りが浅い」「よく目が覚めてしまう」こんな症状に悩んでいる人はいませんか?

また、夜更かしをして遊んでいたり、ゲームをしていたり、テレビを見ているといったことはありませんか?

睡眠は、日々の疲れの回復だけを行っているのではないのです。

睡眠の役割を知ることで、睡眠の大切さを知っていきましょう!

睡眠の役割

睡眠を行うことで、カラダだけでなく脳も休ませてあげることができるのです!

また、子供のころなど睡眠中は成長ホルモンが出るから早く寝ないと大きくならないよ!など言われていたことはありませんか?

子供だけではなく、大人も睡眠をとることでホルモンが分泌されるのです!

睡眠は人生の1/3もの時間を占めています。

多くもの時間を使っているからこそ睡眠メリットを知ることで睡眠の時間を大切にしていきましょう!

睡眠を行うことで得られるメリット

【成長ホルモンの分泌】

睡眠中には成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンはカラダの成長だけでなく骨・筋肉・心臓などの臓器などの細胞においてタンパク合成を促進し、細胞増殖を促す働きをしてくれるため、細胞の修復や器官が発達されていきます。

代謝の調整も行い、カラダに蓄えられる脂肪の量を調整するのです!

【免疫力の向上】

睡眠不足などによってホルモンバランスが乱れてしまうことで免疫力も低下してしまい病気にかかりやすくなってしまうのです!

しっかりと睡眠をとることでホルモンバランスを調整し免疫力を維持していきましょう!

【太りにくいカラダになる】

睡眠不足により食欲増進ホルモンが分泌され食欲抑制ホルモンの働きが低下してしまいます。

睡眠をとることで食欲増進ホルモンの分泌を抑えて暴飲暴食を防いでいきましょう。

また、寝ている時もカロリーは消費され基礎代謝の維持にもつながっていきます。

【ストレスの緩和】

カラダや脳の回復効果だけでなく精神面にも睡眠は影響してくるのです。

睡眠をしっかりとることで日々のストレスや不安の緩和につながってきます。

ストレスが溜まってしまうことで自律神経が乱れてしまい、カラダには不調を起こしてしまったり、生活面ではミスを誘発したりモチベーションの低下などの原因になってしまいます!

睡眠の質を高めるために心がけることとは?

睡眠の質を高めていくためには、就寝前の行動を改善していきましょう。

【食事】

就寝2時間前の2食事は控えていきましょう。

就寝前に食事を行うことで、消化できていないため就寝中も消化活動が行われカラダをしっかりと休ませてあげることができなくなってしまうのです!

【ぬるま湯にゆっくり浸かる】

40度以下の湯船にゆっくり浸かることで血行の促進効果もあり、カラダの緊張状態を解いてリラックスさせてあげることができるのです!

体温も上げてあげることができるのでカラダがポカポカとなり寝付きやすくなります。

【就寝前に温かい飲み物を飲む】

温かい飲み物を飲むことで内臓からカラダを温めてあげることができるのです!

カラダを温めてあげることで眠気を促進させることができるのです。

ノンカフェインの白湯や生姜湯、カモミールティー、ホットミルクなどがおすすめです!

【休日もしっかりと睡眠をとる】

お仕事や学校がある日は早寝早起きでも休日は夜更かしをしてしまうことが多いという人もいると思います。

カラダには体内時計と呼ばれているサイクルタイムがあるため体内時計が乱れてしまうことで睡眠の質にも影響を与えてしまうため、休日も普段通りに早寝早起きをすることでサイクルタイムを整えていきましょう!

まとめ

日常生活の中でカラダだけでなく脳や臓器、細胞なども疲れてしまっていたり傷ついてしまっているのです。

睡眠をとることでカラダの中をしっかりと整えていきしっかりと機能する状態にしていってあげましょう。

就寝前の行動を見直すことで睡眠の質を高めていきましょう。

カラダには、体内時計と呼ばれるものが備わっているため休日でも普段と変わりがないように過ごしてあげることが大切です!

自身の健康のために日常生活を過ごしていきましょう!

 

カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。

コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。

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最後までご覧いただきありがとうございました!

 

カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝

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