ダイエットにも効果的なアーモンド!間食に栄養が豊富なアーモンドを食べよう!

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

アーモンドは、脂質が多く「太りやすくなってしまう」「ダイエットに逆効果」と思っている方はいませんか?

アーモンドに含まれている脂質は「良質な脂質」と呼ばれており脂肪として蓄積されにくい脂質なのです!

一粒一粒が小さいため食べすぎには注意が必要ですが、アーモンドは栄養価がとても高く、間食として食べてあげることで普段不足してしまいがちな栄養を補給することができるのです。

また、むくみや肩こり、冷えなどの改善効果や肌荒れ防止などの美肌効果もあるのです!

今注目されているアーモンドの魅力をお話していきます。

アーモンドに含まれている良質な脂質

アーモンドは脂質を多く含んでいる食べ物ですが、アーモンドに含まれている脂質は「良質な脂質」と言われております。

アーモンドに含まれている脂質は、不飽和脂肪酸であるオレイン酸とリノール酸です!

不飽和脂肪酸は、脂肪になりにくく、細胞膜やホルモンなどの材料として使われます。

オレイン酸には、悪玉コレステロールの上昇を穏やかなにする働きがあるため、動脈硬化による健康被害を防いでくれるのです。

栄養が豊富なアーモンド

アーモンドには、食物繊維・ビタミン・ミネラルが多く含まれている食べ物です!

食物繊維

アーモンドに含まれている食物繊維は不溶性食物繊維です。

水分を吸収して便のかさを増量させることで便秘の改善効果がありますが、水分摂取量が少ない人はかえって便秘を悪化させてしまう原因になってしまうことがあるので注意が必要です。

便秘を改善することで、腸内の有害物質や老廃物を排出し腸内環境を整えていくことができるのです!

ビタミン

ビタミンは美肌作りに欠かせないといってもいいほどの栄養素です。

ビタミンB1やビタミンB2には、肌や皮膚の粘膜を健康に保つ働きやシミやしわの改善効果もあるのです!

ビタミンEには、抗酸化作用があり細胞膜に存在している脂質の酸化を防いでくれるため、老化予防に効果的なのです。

スキンケアをしていても効果を実感できない場合は、ビタミンが不足していることが原因になっているのかもしれないのです!

血行促進効果もあるため、血行不良が原因で起こってしまうむくみや肩こり、冷えの解消にも効果的になってきます。

ミネラル

ミネラルには活性酸素を除去する働きがあります。

活性酸素が細胞を酸化させてしまうことで老化の原因になってしまうため、活性酸素を除去することで老化の予防につながってくるのです。

鉄分も多く含まれているため、不足してしまうことで貧血やコレステロール値の異常につながってしまいます。

食べすぎには注意!

アーモンドは栄養価は高い食べ物ですが、一粒がとても小さいため食べすぎてしまうことは注意が必要です。

良質な脂質ではありますが、脂質であることには変わりないためカロリーは高く、食べすぎてしまうことでカロリーオーバーにつながってしまいます。

一日当たり20粒ほどを目安としてあげましょう!

アーモンドは、満腹感を得ることができる食べ物でもあるため、間食でお菓子を食べるより栄養価の高いアーモンドを食べましょう!

まとめ

アーモンドは低糖質で栄養価が高く普段の食事で不足しがちな食物繊維・ビタミン・ミネラルを摂ることができるのです。

美肌効果だけでなく、むくみや肩こり、冷えなどカラダの症状の改善効果もあるため肌トラブルやカラダの症状に悩んでいる方には特に、おススメです。

健康的なライフスタイルやバランスの良い食事を保っていくためにアーモンドを間食としてまたは、料理に混ぜて食べましょう!

 

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カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝

 

 

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