止まらない食欲を抑えて体重増加を防ごう！

こんにちは！

カロリートレードジャパン昭和区店です！

今日はほどほどにしようと思っていても、食べ物の誘惑に負けてしまい、ついつい沢山食べ過ぎて後悔してしまったという経験は、皆さん一度はありませんか？

冬は、夏とは違い気温も低いため夏バテのような食欲不振に陥ってしまうこともほとんどありません！

しっかり食べているのに食欲が止まらないことには原因があるのです！

食欲が止まらない原因とは？

ダイエット中で、食べてはいけないと思っていても様々な原因で食欲が必要以上に出てきてしまうことがあります。

食欲が止まらない原因についてお話していきます。

食事の回数が少ない！

朝食を抜いていたり、時間がなくて食べられない方はいませんか？

朝食を抜いている分、一日の摂取カロリーを抑えていけると思う方もいるかもしれませんが、昼食や夕食、間食を食べすぎてしまうことにつながってしまっていることがあるのです！

また、食事を行うことで消化の際にカラダは、体温を整えてくれる働きをしてくれているのですが、食事の回数を減らしてしまうことで体温を上昇させることができずに基礎代謝の低下につながってしまうのです。

朝食は、バナナやギリシャヨーグルト、プロテインなど摂りやすいものでいいので摂ってください！

ストレス

ストレスを溜めてしまうことで、自律神経が乱れてしまいます！

自律神経とは、交感神経と副交感神経できており、それぞれがバランスを取り合っており私たちのカラダの精神的な部分を一定に保ってくれているのです。

ストレスが溜まってしまうことで交感神経が優位になり緊張状態が続いてしまい副交感神経がバランスをとるために食欲が止まらなくなってしまうのです！

食後に心が落ち着いたり、眠くなってしまうのは、食事を摂ったことで副交感神経が優位になるからなのです！

食べるのが早い

脳には、満腹中枢といって摂食行動を調整する神経が備わっており、食事をする際の咀嚼（そしゃく）によって活性化されていきます。

食べるスピードが速い方は、嚙む回数が少ないため食事の量をしっかり摂られていても満腹感を得ることができない原因になってしまうのです。

ゆっくり嚙んで食べることで、満腹中枢を刺激することができるため、満腹感を得られて食欲の抑制を行うことができるのです！

睡眠不足

睡眠不足になってしまうことで、食欲を増加させてしまうホルモン（グレリン）の分泌が促進されてしまい、食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌が抑制されてしまうのです。

食欲も増えてしまい、起きている時間も長いのですから我慢が限界になって食べてしまうことにつながってしまうのです。

食欲を抑えよう！

食欲を抑えるために心がけること

【しっかりと噛んで食べる】

脳にある満腹中枢を刺激することで満腹感を得ることができます！

早食いなどは避けて、しっかり時間をかけて食事を摂ってください。

【運動を行う】

運動を行うことで、幸せホルモン（セロトニン）や快楽ホルモン（ドーパミン）が分泌されます。

心のバランスを整える働きがあるため、気分が向上したり、情緒を安定させてくれるのです！

【食事の回数を増やす】

ダイエット中の方は特に、食事の回数を減らしてしまう方もいると思いますが、かえって食欲が止まらなくなってしまう原因にもなってしまうため注意が必要です。

朝食・昼食・夕食だけでなく間食なども入れて、３～５回程度でバランスよく食べましょう。

【しっかり睡眠をとる】

睡眠をとることで、食欲を抑えるきっかけにつながるかもしれません！

睡眠は、カラダだけでなく、脳や心の回復にも影響を与えているのでしっかり睡眠の時間は確保しましょう！

まとめ

食欲が増してしまう原因は

• 食事の回数が少ない
• ストレス
• 食べるのが早い
• 睡眠不足

などが主に関係しています。

ダイエット中は、食事の回数を減らしてしまう方も多かったり、食事制限などでストレスを溜めてしまいやすいので、ダイエットを行う時は無理なくゆったり行ってあげてください！

 

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カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝