カロリー制限をしているのに痩せない！ダイエットの停滞期から抜け出そう！

こんにちは！

カロリートレードジャパン昭和区店です！

ダイエット中に、摂取カロリーを制限できているのに体重が減らないことってありませんか？

食べすぎてしまうとせっかく落ちた体重も増えてしまったり、摂取カロリーを減らし過ぎてもリバウンドしやすくなってしまうカロリー制限でのダイエット！

カロリーを計算することは意味がないことではありません！

痩せない原因やポイントを知ることでダイエットを成功させていきましょう！

カロリーを抑えているのに痩せない理由とは？

皆さんがダイエット中に行うことは「食事の制限」「極端なカロリーカット」「太りにくい食事にする」のようなダイエット方法ではないでしょうか？

消費カロリー＞摂取カロリーにすれば体重が減るといったことは正しいのですが、カロリー制限によって栄養失調になってしまうことで体重が減らない原因になってしまうことがあるのです！

栄養が摂れないことでカラダは、飢餓状態を防ごう！といった体制をとっていきます。

カラダがカロリーの消費を抑えたり、脂肪燃焼をさせないカラダになってしまうことで瘦せにくいカラダになってしまうのです！

三大栄養素であるタンパク質の不足！

カロリー制限ダイエットをしているときに注意しなければいけないことがタンパク質の不足です。

ダイエット中は、脂肪は減らしていきますが、筋肉は減っていかないようにしていかなければいけません！

タンパク質が多く含まれているお肉やお魚は、脂質が多く含まれている食べ物も多いため取られない方も多いです。

カロリーが抑えられていても、内容のほとんどが糖質だけになってしまいますと筋肉も減ってしまうことにもつなげってしまい基礎代謝が低下してしまいダイエットがうまくいかなくなってしまうのです。

筋肉が落ちてしまうことでリバウンドのリスクも高くなってしまうので気を付けましょう！

腸内環境の悪化！

カロリー制限でのダイエットで気を付けたいことが腸内環境の悪化です。

便秘になってしまうことで、栄養の吸収率が落ちてしまい代謝が低下してしまいます。

体内に溜まってしまった老廃物などに異物も外に排出できなくなってしまうことで内臓などの機能にも悪影響を与えてしまうのです。

カロリー制限での体重の停滞を防ごう！

カロリー制限をしているときでも、タンパク質は自身の体重かける1.2～1.5グラムほどは摂るようにしましょう。

脂肪が減っても筋肉まで減ってしまうことで代謝が低下してしまうだけでなく、メリハリのあるボディラインも作れなくなってしまいます！

タンパク質が摂れないときはプロテインを活用して補っていきましょう。

チートデイを入れる

チートデイとは、ダイエット停滞期に、カロリーなどを気にしないで普段よりもあえて多くカロリーを摂る日のことを言います。

カロリーを多く摂ることで、飢餓状態だと思っているカラダに、飢餓状態が終わったと思い込ませてあげることで、脂肪をため込もうとする働きを解いてくれるのです。

チートデイは、体重を元に戻すだけといったダイエット失敗の原因にもなってしまうため、タンパク質が摂れているのに停滞してしまっているときなど試しに行ってみてもいいかもしれませんね！

まとめ

カロリー制限ダイエットは、食事の回数や量を抑えるため栄養も十分に摂れないことが多く失敗してしまうことがあります。

多くの人は、糖質だけを多くとられていることが多いため、タンパク質や脂質もしっかり摂ることを意識していきましょう。

また、腸内環境の悪化を防ぐために水分や食物繊維が含まれている食べ物をしっかり摂って便秘対策をしていきましょう。

チートデイは、極力控えて、頼みの綱として行っていきましょう。

カロリー制限ダイエットは、最初は体重が減りやすいですが筋肉が減ってしまっているだけといったこともあるため食事のバランスに気をつけて行っていきましょう。

 

カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。

コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。

今の自身のカラダを変えたい、理想のカラダになりたいと本気で思っている方は是非一度お問い合わせください！

無料カウンセリングでお客様のお話を聞いて、コミュニケーションをとっていき体験トレーニングでパーソナルジムといった空間を体感していただきます！

パーソナルジムの雰囲気を味わってみたい、カラダの悩みを聞いてほしいなどどんなきっかけでも構いません！

トレーニングが初めてといった方も気軽にお問い合わせください！

最後までご覧いただきありがとうございました！

カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝