二の腕に脂肪が付いてしまう原因を知って対策をしていこう！

こんにちは！

カロリートレードジャパン昭和区店です。

二の腕のたるみが気になっている人はいませんか？

自身のお気に入りのTシャツを着ても、二の腕がパンパンになってしまうと気になってしまい着たくても着れなくなってしまうこともあると思います。

二の腕を引き締めるために食事を控えたり、トレーニングを行っていてもなかなか脂肪が落ちなくて効果が実感できずにいる方も多いと思います。

なぜ、二の腕に脂肪が付いてしまうのか原因を知ることで対策をして二の腕のたるみの予防・解消をしていきましょう。

二の腕がたるんでしまう原因とは？

カラダをスッキリさせるために食事制限やトレーニングを行っているのになかなか解消しない二の腕のたるみ！

たるみが解消しない原因は？

筋肉の衰え

歳をとると筋肉は衰えてしまい皮膚はたるみやすくなってしまい。

二の腕の筋肉は動かす機会が少ないため、衰えてしまうことで二の腕がたるんでしまい太く見えてしまう原因になってしまいます。

筋肉が衰えてしまうことで、脂肪は付きやすくなってしまうのです。

悪い姿勢には注意！

姿勢の悪さは二の腕のたるみに関係ないと思われている方も多いと思いますが、実は深く関係しているのです。

デスクワークや長時間のスマホの使用によって、姿勢が崩れてしまうことで肩や背中にある関節の動きが制限されてしまい、二の腕も動きが制限されてしまい筋肉が衰えやすくなってしまいます。

また、猫背の姿勢は脇の下付近のリンパ管を圧迫してしまい、肩や腕などの血液やリンパの流れを悪くしてしまうのです！

セルライトができてしまっている！

セルライトとは、脂肪細胞の中に老廃物が蓄積され大きく成長してしまった状態で、二の腕や太ももの裏側など贅肉のつきやすい部分にできるデコボコとした皮膚の状態を指した言葉です。

セルライトは、自覚がなくてもどんどん進行してしまい、一度できると解消するのが難しいといわれている厄介なものです。

二の腕の筋肉が衰えてしまうとリンパの流れが悪くなってしまい、老廃物が溜まってしまいセルライトが出てきてしまいます！

食事制限や二の腕のトレーニングを行っているのに脂肪がなかなか落ちないといった時は、セルライトができてしまっている可能性があります。

二の腕のたるみを解消しよう！

①有酸素運動

有酸素運動は、初めは糖分が消費されますが、体内から糖分がなくなると、脂肪をエネルギーとして消費する運動になります。

ジョギングや水泳など腕を使った有酸素運動を行うことで二の腕を引き締めていきましょう。

②全身を鍛えよう！

二の腕は日常生活で使用することが少ないため、筋トレやエクササイズで鍛えていかなければいけません！

二の腕だけでなく全身を鍛えることで基礎代謝も向上し、ダイエットを効率よく行っていくことができます。

筋肉を付けることで血流の改善にもつながっていきます！

③ストレッチやマッサージを取り入れよう！

血液やリンパの流れが悪いと老廃物が溜まってしまい、セルライトが蓄積されてしまう原因になってしまうためたるみが取りずらくなってしまいます。

ストレッチやマッサージを行っていくことで、血液やリンパの流れを改善していくことができます。

セルライトは運動だけでは解消されにくいため、ストレッチやマッサージで血流の改善を行っていくことが大切です。

④バランスの良い食事を心がける！

偏った食事や極端な食事のカットはかえって太りやすくなってしまう原因になってしまうことがあります！

食事がバランスの良く摂れていないと、筋肉の減少や腸内環境の悪化などの原因になってしまい基礎代謝を低下させてしまったり、老廃物を蓄積してしまう原因になってしまいます。

まとめ

二の腕は日常生活で使用する機会が少ないため、たるみやすい部位となっています。

ダイエットやトレーニングで体重が落ちているのに二の腕のたるみが取れないといった時はセルライトが蓄積されてしまっている可能性が考えられます！

姿勢の改善をして、肩や首、肩甲骨などのストレッチやマッサージを行っていくことで、血液やリンパの流れも改善してセルライトの蓄積を予防・解消していきましょう。

ダイエットを行う時は目的や部位によってプランを立てて目標を決めて行っていきましょう！

 

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カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝