自律神経を整えよう！ダイエットにも関係している自律神経の働きとは？

こんにちは！

カロリートレードジャパン昭和区店です！

皆さんは自律神経という神経の働きをご存じでしょうか？

自律神経とは、呼吸器、循環器、消化器をコントロールする神経で、この自律神経は、私達の身体を無意識に動かしており、24時間動き続けているのです。

心臓が正常に機能していたり、寝ている間も呼吸を行えたり、温度に合わせて体温の調整が行われることも自律神経がしっかりと働いているからなのです！

自律神経はダイエットにも影響しており、自律神経が乱れてしまうことで太りやすくなってしまうのです！

今回は、自律神経の働きについてお話していきます。

自律神経とは？

自律神経には、昼間など活動を行っている時間帯に活発になる「交感神経」、夜などカラダがリラックスしている状態の時に活発になる「副交感神経」の二つに分かれています。

片方の神経が働いているときは、もう片方の神経は休んでいる状態になっています。

この二つの神経が興奮状態にしたり冷静な状態のバランスを保つことで健康を保っているのです。

自律神経が乱れてしまうなぜ太りやすくなるの？

自律神経が乱れてしまうことでカラダにはさまざまな症状が起きてしまいます！

①便秘

自律神経が乱れてしまうことで腸内環境にも影響を与えてしまうのです。

副交感神経が働いていることで腸内環境の動きが活発になり、排便をスムーズに行っているのですが、過度なストレスによって自律神経が乱れ、副交感神経の働いている時間があまりなくなってしまうことで消化・吸収力が低下してしまい、腸内環境が崩れてしまいます。

便秘になってしまうことで老廃物も排出できないため、脂肪を蓄積してしまう原因になってしまいます。

②血流の悪化

交感神経の働いている時間が長くなってしまうことで、カラダは緊張状態になってしまい血管を収縮させてしまい、血液の流れを悪くしてしまいます！

血液の流れが悪くなってしまうことで、栄養や酸素などがカラダに運搬されなくなってしまい代謝が落ちてしまいます。

血液の流れが悪くなってしまうことでむくみや冷えの原因にもなってしまうため注意が必要です。

③食欲増加

食事を行うことで脳にある満腹中枢を刺激し、満腹感を得ることができるのですが、自律神経が乱れてしまうことで満腹中枢がうまく機能せず満腹感を得られなくなってしまうのです！

また、精神的なバランスが崩れてしまうことで、過食を促してしまうのです。

自律神経を整えよう！

自律神経を整えるためには、規則正しい生活・ストレスを溜めないといったことが大切になってきます。

①睡眠を取る

睡眠を取ることで脳やカラダだけでなく神経の回復を行うことができます。

睡眠の質を高めるために、就寝前の食事やパソコン・スマホの操作を避けて、部屋は暗くしてリラックスできる環境を整えましょう。

②朝日を浴びる

朝日を浴びることで体内時間をリセットすることができます。

体内時間が整うことで、カラダは活動を行う交感神経を働かせて自律神経のバランスを整えていきます。

③半身浴

シャワーだけでなく、４０度以下の湯船にゆっくり浸かることで筋肉がほぐれ、血流が促進されカラダをリラックスさせ副交感神経を働かせることができます。

温度が４０度を超えているとカラダが緊張してしまい、交感神経が働いてしまうため、温度には注意が必要です。

まとめ

自律神経が乱れてしまうことで心やカラダ、健康にさまざまな影響を与えてしまいます。

ダイエットを成功するには、自律神経を整えていくことも大切になってきます。

不調を感じた場合は、原因となるストレスを受け続けないように、ウォーキングなどの運動で気分をリラックスさせたり、しっかり休養をとることが大切です。

自律神経を整えて心もカラダも健康に保っていきましょう！

 

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トレーナー

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