ダイエット成功してもリバウンドに注意!リバウンドをしないダイエットのポイントとは?

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

ダイエットに挑戦して成功したのですが、すぐにリバウンドをしてしまった経験はありますか?

せっかく痩せたのにすぐに体重が元に戻ってしまうと気分も下がってしまいダイエットをあきらめることでかえって太ってしまうこともあります!

ダイエットは体重を落とすことだけでなく、リバウンドをさせないことも考えながら行っていきましょう!

リバウンドのリスクを減らすポイントとは?

カラダには防衛機能があるため、いきなり体重が落ちたりすることで命の危機であると認識してしまい「カラダを元の状態に戻そう」と働きだします。

そのため、ダイエットを行い体重が落ちたとしても元に戻ってしまうことがあるのです。

そこでダイエット中にリバウンドのリスクを下げるために意識しておきたいポイントをお話していきます。

一か月に落とす体重は自身の体重の5%を目安にする

いきなり体重を落とし過ぎてしまうことで飢餓状態に陥ってしまったと思い込んでしまい、カラダの防衛機能が強く働いてしまいます。

私たちのカラダはダイエットを行っていると判断ができないのです。

また、カラダには一定の体重より増減している場合は調整しようとする機能セットポイントがあるため、緩やかに体重を落としていくことでセットポイントを安定させ元に戻そうとする働きを抑制できるのです!

リバウンドのリスクを下げるために、一か月に落とす体重は自身の体重の5%未満にしておきましょう!

過度な食事制限避けて3食バランスの良い食事を摂ろう!

食事の回数や量を減らしてしまったり、中には食事を摂らないダイエットを行う方もいるかと思いますが、過度な食事制限のダイエットは、体重は落ちると思いますが、脂肪ではなく筋肉が落ちてしまっているのです。

筋肉が落ちてしまうことで基礎代謝も低下してしまい太りやすく瘦せにくいカラダになってしまいます。

筋肉はカラダを支えたり、カラダを正常に機能させるために重要な役割をになっているため筋肉を落とし過ぎてしまうことで病気のリスクも高めてしまうため、過度な食事制限は控え3食バランスの良い食事を心がけていきましょう!

運動をしよう!

バランスの良い食事でダイエットを行っていくことはできますが、より健康的でリバウンドのリスクを減らすためには運動も取り入れていきましょう!

運動を行うことで、筋肉の維持にもつながり基礎代謝も維持して痩せやすいカラダを作っていくことができます。

いきなりジョギングやウォーキングを取り入れることが難しい場合は、駅や商業施設では階段をエレベーターやエスカレーターではなく階段を使ったり、ちょっとして移動には自転車や徒歩にするなど日常の行動から少しずつ運動する機会を増やしていきましょう。

短期間で追い込まないダイエットをしよう!

短期間では行うことで、無理なダイエット方法で結果リバウンドして諦めてしまうことが多いです。

長期間で目標を立てて行っていくことでカラダに負荷やストレスを与えることなく続けていくことができます。

セットポイントを安定させて行うダイエットを行っていきましょう!

まとめ

ダイエットを行ってリバウンドさせないためには短期間でのダイエットは注意が必要です。

リバウンドの原因は、ほとんどが無理なダイエットによるものです。

ダイエットの正しいやり方や自身に合ったダイエット方法を試しながら行っていくことで楽しくダイエットを行っていきましょう!

 

カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。

コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。

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最後までご覧いただきありがとうございました!

カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝

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