ダイエットを成功させる食事のポイントとは?健康的なダイエットをしよう!

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和店です!

「ダイエット中の食事はどうしたらいいの?」とダイエット中は食事に対しての疑問が多くなると思います。

理想のカラダを手に入れるためには、食事の内容を工夫していく必要があります。

糖質制限や脂質制限、カロリー制限とさまざまなダイエット方法があるため、何が正解かわからなくて困ってしまいますよね。

今回は、ダイエット中の食事のポイントについてお話していきます。

消費カロリーが摂取カロリーを上回る食事を摂ろう!

ダイエットの基本は消費カロリーが摂取カロリーを上回る事なので、ダイエットにおいてカロリー制限は欠かせません!

カロリーを制限すればいいのなら「食事を摂らなければいいの?」と思う方もいるかもしれませんが、食事を摂らなければエネルギーが不足してしまい筋肉をエネルギーとして使ってしまうため、リバウンドのリスクが高くなってしまったり、カラダが不調を起こしてしまう原因にもなってしまうのです。

ダイエットを行う時は、普段の食事から徐々にカロリーを下げていき、体重が落ちていく目安の摂取カロリーを探していきましょう!

食事はバランスよく摂ろう!

糖質や脂質制限を行うこともいいですが、どちらの栄養素もカラダには必要なため、極端にカットしてしまわないようにしましょう!

ダイエット中は自身の体重×1.2~1.5グラムほどタンパク質を摂りたいので、高タンパクな食事を心がけて間食を活用して摂っていきましょう。

食事で不足しがちなビタミンやミネラルはカラダの組織や細胞を作ったり、機能を整えるうえで重要な働きをするため、不足してしまわないように注意していきましょう。

バランスの良い食事はダイエットの一歩なのです!

ダイエット中の食事のポイント

ダイエット中の食事のポイントとは?

ほんのわずかなポイントを意識することで効率よくダイエットを行いましょう!

間食を活用する

間食を取ることで食事のバランスを調整しながら、夕食時の過食を抑えていきましょう!

一日三食で食事のバランスを調整するとなると、一食での食事の量も多くなってしまうと思います。

また、空腹状態から一気に量の多い食事を行うことで血糖値が急激に上がってしまうことで脂肪を蓄積しやすくなってしまうため、間食を取り入れることで血糖値の急激な上昇を抑制していきましょう!

ゆっくり噛んで食べる

私たちが食べ物を噛噛むことで、脳の中では「神経ヒスタミン」という物質が分泌されています。

神経ヒスタミンが満腹中枢という神経を刺激することで、私たちは満腹感を得ることができるのです。

朝食を摂る

朝は時間がないため朝食は摂らないという方もいますが朝は栄養やエネルギーが不足しているため筋肉を分解してエネルギーを作ってしまうのです。

また、朝食を摂らないで昼食を行うことで血糖値も上がりやすくなってしまうのです。

朝食を摂ることで休んでいる内臓を動かしたり、下がっている体温の調整の役割もあるため朝はバナナやヨーグルトなど手軽に食べられるものでよいので食べるようにしましょう!

夕食は軽めに摂り就寝前の食事は控える!

夜は活動時間も減少するため夕食は量を抑えていきましょう!

就寝前に食事を行うことで消化が不完全なまま担っているため睡眠の質も落ちてしまいます。

寝る2~4時間前には食事を済ませてなるべく消化の良い食事を行いましょう!

まとめ

ダイエット中だとしてもバランスの良い食事を保ち、極端な食事のカットなどはリバウンドのリスクを高め、健康にも悪影響を与えてしまうため気をつけていきましょう。

食事のポイントとしては

  • 間食を活用する
  • よく噛んで食べる
  • 朝食を抜かない
  • 夕食は量を抑えて就寝前の食事は控える

食事を制限する中で、食事のバランスや食事のポイントに注意して健康的なダイエットを行っていきましょう。

 

カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。

コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。

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最後までご覧いただきありがとうございました!

 

カロリートレードジャパン昭和店

トレーナー

石川輝

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