朝食を抜いていませんか?朝食を摂るメリットや手軽に摂れるおススメの朝食メニューとは?

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

皆さんは朝食を食べていますか?

「朝は時間がなくて忙しい」「朝はお腹が減っていないから全然食べれない」「ダイエット中は朝食を抜いている」など朝食を抜いている人もいるかと思いますが、一日の食事の中で一番大切なのが朝食なのです!

朝ごはんを食べない習慣に慣れてし待っている人や寝起きの朝に食べ物を受けつけないカラダになってしまっている人もいます。

今回は朝食を摂るメリットや時間がない時のおススメのメニューなどお話していきます。

ぜひ朝食を習慣化していってください!

朝食のメリットとは?

寝て起きた後はカラダはエネルギーが不足している状態になっています。

しっかり朝食を摂ってカラダにエネルギーを与えることはとても大切です。

イライラの防止・集中力のアップ


朝起きた後は脳もエネルギーが不足している状態になっているため、朝しっかり糖質を摂りエネルギーを作っていかなければいけません!

脳のエネルギーが不足してしまうことで些細なことでイライラしてしまったり、集中力の低下など一日の活動に大きく影響を与えてしまいます。

また朝食を摂ることで自律神経を副交感神経(休憩状態)から交感神経(覚醒状態)にスイッチを切り替えることができるのです!

体温を整える


寝起きはカラダが休息状態のため体温が下がっています。

食事を行うことで消化吸収の際に熱を発生させることでカラダの体温も整えられるのです。

朝食だけでなく昼食や夕食も体温を上げる作用がありますが、その作用は朝が一番強く働くと言われています。

体温が上がるだけで基礎代謝も上がりカラダの冷えの予防にもつながってきます。

過食の防止


朝食を摂らないで昼食を摂ることで空腹状態のカラダにいきなりエネルギーが補給されることで血糖値の急上昇・急降下が起こってしまいます。

血糖値の数値が急上昇し急降下することでお腹が減っていなくても脳が食欲を促してしまうのです。

そのため、間食で多くのカロリーを摂ってしまう原因になってしまいます。

時間がない時コンビニでも買えるおススメの朝食!

コンビニやスーパーでも買えるものなら前日に買っておけば次の日の朝忙しくても簡単に摂ることができると思います。

時間がない、朝は食欲がないといった理由で朝食を抜いてしまうのはやめましょう!

おススメの朝食

バナナ


バナナはエネルギー代謝の速い糖質を含んでいるため素早くカラダのエネルギーに変わってくれるのです。

バナナにはエネルギーの代謝を助けるビタミンやミネラルなどの栄養も多く含んでいるためダイエット中にもおススメです!

ヨーグルト(飲むヨーグルトも可)


ヨーグルトに含まれている乳酸菌には腸内環境を整える働きがあるため、便秘の予防・解消におススメです。

また、ミネラルの中で体内に一番多く存在しているカルシウムも多く含まれているのです。

飲むヨーグルトは移動中に摂ることができるので食べる時間がない時は飲むヨーグルトで栄養を補給しましょう。

もち麦のおにぎり


もち麦のおにぎりには不足しがちな栄養素である食物繊維が多く含まれています。

もち麦は腸内環境を整えたり、糖質の吸収を抑えるなどの働きがあり、もちっとした食感があるためしっかり噛んで食べることで満腹感を得ることができます!

全粒粉サンドウィッチ


食物繊維を豊富に含んでおり、血糖値も上がりにくいためおススメです。

選ぶときは野菜ミックスサンドなどレタスやハム、チーズがたっぷりなものを選びましょう。

まとめ

朝は時間がない、食欲がないなど朝食を抜いてしまう理由はいろいろあると思います。

しかし、朝食を抜いてしまうことでカラダはエネルギーが不足した状態になってしまうためデメリットが多いです。

朝食は体内リズムを整え自律神経を切り替えるスイッチのような働きもあります。

しっかり朝食を食べて一日を充実させていきましょう!

 

カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。

コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。

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最後までご覧いただきありがとうございました!

カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝

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