ダイエット中にデザートが食べたいならフルーツを食べよう!ダイエットに効果的なフルーツを選ぼう!

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

「フルーツは甘いからダイエット中は控えたほうがいいんじゃないの?」と思われることもありますが、フルーツはダイエットに効果的な栄養が豊富に含まれてるのです!

白米やパンなどの糖質が多い食べ物に比べて満足感も高く、空腹感を感じやすいダイエット中に朝食や間食としてフルーツを食べるのはおススメです!

何かと我慢が多いダイエット、デザートが食べたくなったときは我慢せずにフルーツを食べましょう!

今回はダイエットにおススメのフルーツについてお話していきます!

フルーツをダイエットに活用していこう!

フルーツは成分や栄養面だけでなく水分が多く含まれているため、食事の前に食べることで満腹感を得やすくなるため過食の抑制につながります。

ミカンは三個でおよそ100カロリーですが白米だと茶碗半分くらいの量で100カロリーです。

同じ100カロリーでもミカン三個の方がお腹は膨れますよね!

ダイエット中は食欲をどのようにコントロールするかがカギになるため、フルーツで食欲を抑制することでカロリーオーバーを予防していきましょう!

ダイエット中におススメするフルーツ!

フルーツを選ぶときはカロリーが低く、水分量、ビタミンやミネラル、食物繊維の含まれている量が多いフルーツを選びましょう!

カロリーが少ないのにお腹が膨れ、ダイエットに効果的な栄養素を含んでいるそんな魅力的なフルーツとは?

キウイ

キウイは一つあたりカロリーがおよそ70カロリーと低く、水分量は80%を超えているため満腹感が出やすい食べ物なのです!

食物繊維も多く含まれており、アンチエイジングの効果が期待できるビタミンCはレモンよりも多く含まれているのです!

グレープフルーツ

柑橘系のフルーツには精油成分が含まれており、香りをかぐだけでリラックス効果や脂肪燃焼を促す効果が期待できます。

ダイエット中はストレスも溜まりがちなため、匂いを嗅ぐだけでストレスの緩和につながる柑橘系はおススメです。

グレープフルーツは一つあたりおよそ40カロリーと太る心配もないのです。

ミカン

ミカンも柑橘系の食べ物なのでリラックス効果や脂肪燃焼効果が期待できます。

ミカンは食物繊維だけでなく水分も多く含まれているため腸内環境を整え、便秘の予防や解消効果が期待できます。

イチゴ

水分量が90%と高く、一つあたりおよそ10カロリー程度とほとんどカロリーが含まれていないのです。

ビタミンやミネラルはしっかり含まれているため脂肪燃焼効果も期待できます。

練乳などかけてしまうことで一気に高カロリーの食べ物になってしまうので食べ方には注意していきましょう!

バナナ

バナナは一本あたりおよそ90カロリーとフルーツの中ではカロリーが高くなっていますが、ビタミンやミネラルだけでなくカリウムという栄養素が多く含まれています。

カリウムは体内の余分な水分を排出する働きがあるためむくみ解消などデトックス効果が期待できます。

デトックス効果があるため、体内の老廃物や異物を排出でき、血流改善や基礎代謝の向上効果が期待できます。

まとめ

フルーツは甘くておいしいため太りやすいと思われがちですが、ビタミンやミネラル、食物繊維などダイエットに効果が期待できる不足しがちな栄養素が豊富に含まれているため、ダイエット中でもおススメです。

食べ方や食べる量よってはカロリーが高くなってしまうため注意が必要です!

ダイエット中は食事面で我慢しなければいけないことが多くストレスも溜まりやすくなってしまいます。

そんな時はデザートとして美味しいフルーツを食べて食欲のコントロールをしながらストレスも解消していきましょう!

美味しいものを食べてダイエットができる!フルーツはそれを可能にしてくれるかもしれないですね!

 

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トレーナー

石川輝

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