美肌習慣はダイエットにつながる！習慣を見直して理想のカラダ・美肌を手に入れよう！
こんにちは！
カロリートレードジャパン昭和区店です！
肌にいい生活習慣はダイエットにも効果が期待できることを知っていますか？
肌が汚いと「きちんとケアをしていないんじゃないか」「だらしない生活を送っているんじゃないか」など、肌が汚いというだけで、普段の生活態度が良くないと勝手に思われてしまいます。
美肌習慣と言ったら生活だけでなく食事も見直さなければいけません！
生活習慣を整えて理想のカラダ・美肌を手に入れましょう！
美肌・ダイエットに良い生活習慣！
栄養バランスが整った食事
「炭水化物や脂質が偏った食事」「砂糖が多いお菓子」「ジャンクフード」このような食事を行っていると太りやすく、ニキビなど肌トラブルにもつながってしまいます。
タンパク質だけでなく栄養素の働きを補うビタミンやミネラルもサプリを活用しながら摂っていきましょう。
食事は五大栄養素と呼ばれるものをバランスよく摂ることでしっかりとカラダの機能を整えていきましょう。
適度な運動を行う
１日３０～６０分程度ランニングではなくウォーキングのような軽い運動で汗を流しましょう！
ウォーキングには脂肪燃焼効果だけでなく血行促進効果もあるため血液の循環が良くなり酸素や栄養がカラダに行き渡ります。
また、汗をかくことでカラダの老廃物を外に排出できカラダの調子を整えることができます。
質の良い睡眠を取る
睡眠はカラダだけでなく精神も回復する効果があるため睡眠がとれていないと些細なことでもイライラしやすくなってしまいストレスが溜まってしまいます。
睡眠中に成長ホルモンが正常に分泌されることで肌のターンオーバーを正常化する働きや肌の修復作業をしてくれます。
成長ホルモンには脂肪燃焼効果もあるため寝ている間もしっかり脂肪を燃やしてくれています！
湯船に浸かる
シャワーだけでなく４０度以下の湯船におよそ１０分程度浸かることで血行促進やリラックス効果を得ることができます。
過度なストレスは肌やダイエットに悪影響を与えてしまうため、湯船に浸かりリラックスしていきましょう！
腸内環境を整える
腸の調子を整えることで便秘が解消され血行が改善され、老廃物や異物をしっかり排出することで冷え症やむくみ、肩こり、肌荒れといったカラダの不調の解決につながります。
また、腸が活発に動くことで周辺の内臓が温まり、基礎代謝がよくなることからダイエット効果も期待できます。
朝は白湯を飲もう！
白湯とは沸騰させた水を飲める温度までさましたものです。
起きた後は体温が下がっているため白湯を飲むことで体温を整えて冷え性の改善されるといわれています。
体温が1℃上がると免疫力が5～6倍になり、基礎代謝が15％前後上がると言われており、脂肪が燃焼されやすい健康的なカラダづくりに繋がります。
また、内臓が暖められることで腸の活動が活発になりデトックス効果も期待できます。
まとめ
美肌習慣はダイエットにもつながります。
肌は日々の生活や食事が大きく影響しているため肌トラブルが起きた時は習慣を見直すチャンスでもあるのです。
極端なダイエットは、リバウンドのリスクを高めるだけでなく肌にも悪影響を与えてしまいます。
健康的な習慣を身につけて肌にいい、ダイエットに効果的な日々を過ごしましょう！
カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。
コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。
今の自身のカラダを変えたい、理想のカラダになりたいと本気で思っている方は是非一度お問い合わせください！
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最後までご覧いただきありがとうございました！
カロリートレードジャパン昭和区店
トレーナー
石川輝