痩せていく仕組みを作る！
おはこんばんちは(^^♪
カロリートレードジャパン昭和区店です(^^)/
ここ最近天気も安定しないし、晴れ間も少なくて嫌になりますね、、、(:_;)
さて先日のブログで「痩せることは簡単だ！」と書きました。
詳しくはここから飛んで読んでみてください(^^♪
では今回は痩せる仕組みについてお話ししようと思います。
まずは一日何キロカロリー必要で、何キロカロリー減らせば、体重が減っていくのかはわかりましたね。
その数字を理解したうえで、次は数字で痩せていく仕組みを組みあわせていきましょう(^^♪
例えば、前回の一例としてあげました30代40代の必要な摂取カロリー2000kcalと言われています。
てことは、そこから240kcalを引いてあげると1760kcalになります。
一日当たり1760kcalであれば、数字上ではありますが痩せていくんです！
そしてこの机上の計算には、、、、
運動が入っていないんですね(^^)/
てことは、、、、
1760kcal以内に抑えた上に、運動をすればさらに効果的に痩せられるわけです。
そのことを踏まえたうえでどのトレーニングがどれだけのカロリーを消費するかも知っていきましよう(^^
まずはウォーキング（1時間）
体格によって消費カロリーはばらつきますが、およそ120キロカロリーほどです。
次にランニング（１時間）
体格によって消費カロリーはばらつきますが、およそ450キロカロリーほどです。
次に自重のトレーニングです。
こちらも体格によって差はありますが、１時間行ったとして150キロカロリーです。
そしてジムなどで器具をつかったトレーニングです。
こちらも体格によって差はありますが、１時間行ったとして450キロカロリーです。
先でお話ししました摂取カロリーの設定に＋運動することで起こる消費するカロリー。
この二つの要素が組み合わせる事でさらに効果的な減量となります。
一日当たり減らした240kcal＋消費したカロリー450kcal＝690kcal
690kcal（一日）×30日＝20700kcal
脂肪1㎏あたり7200kcalなので
単純計算で約3㎏になります。
つまり毎日少しの節制と毎日一時間の運動を毎日行うと
一か月で3㎏の減量を達成できるのです。
もちろんあくまでの数字だけの単純な計算かもしれません。
ですが、これを知っていること知らないとではダイエットの成功率が大きく変わってくると思います。
なかなか減量が成功しないのは、「痩せたい！」この思いだけで突っ走るからだと思います。
やみくもにとにかく我慢するのではなく、一日○○カロリー減らそうと明確だとできることも明確になってきませんか？
明確であれば明確であるほどやるべきことがはっきりしてくるので、
ダイエットも簡単だと感じませんか？
ですのでダイエットを考えているあなた！
まずは食べることをやめるのではなく、いつ、どの場面で、何キロカロリー減らすのかを
明確に数字にして行いましょう。
まとめ
カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。
コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。
今の自身のカラダを変えたい、理想のカラダになりたいと本気で思っている方は是非一度お問い合わせください！
無料カウンセリングでお客様のお話を聞いて、コミュニケーションをとっていき体験トレーニングでパーソナルジムといった空間を体感していただきます！
パーソナルジムの雰囲気を味わってみたい、カラダの悩みを聞いてほしいなどどんなきっかけでも構いません！
トレーニングが初めてといった方も気軽にお問い合わせください！
最後までご覧いただきありがとうございました！
カロリートレードジャパン昭和区店 井上 智加典