○○の良い食べ物

 

皆様おはこんばんちは(^^♪

カロリートレードジャパン昭和区店です。

 

皆様減量は進んでいますか？

 

この暑い中、食欲が落ちて体重が落ちている。

そんなこともあるかもしれませんね。

 

数字的には落ちているのでラッキー！て思うかもしれませんが

当たり前ですが栄養面では不足してしまっているので疲れやだるさに繋がり、

代謝も下がり、痩せにくいカラダになってしまいます。

 

内臓も疲れてしまっているので、無理して食べることはNGですが、

できる限り、消化の良いものを摂取するように心がけましょう。

 

なので今回は消化の良い食べ物を紹介していきたいと思います。

 

ぜひ最後までご覧になってください(^^♪

 

まず最初に紹介するのは大根です(^^)/

 

大根には「ジアスターゼ」という消化酵素が含まれており、弱って働きが悪くなった胃の消化機能をサポートしてくれます。

胃の本来の働きを取り戻してくれるため、胸焼けや胃もたれにも効果的です。生のままだと固くて消化に悪いので、片栗粉でとろみをつけて煮るなど、なるべく加熱して食べるようにしましょう。

 

次にニンジンです(^^)/

にんじんには、「ベータカロテン」という栄養素が豊富に含まれています。ベータカロテンは、体の中に入るとビタミンAに変換され、継続して食べることで胃の粘膜を保護して回復を早める働きがあります。

おすすめの食べ方は、他の野菜と一緒煮込んで作る野菜スープ。やわらかく煮ることで消化も良くなり、弱った胃腸にとって大敵である「冷え」から体を守ってくれます。

 

次に白菜です(^^)/

 

冬に大活躍するイメージがある白菜！ビタミンCが豊富で、胃をはじめとする体の不調を和らげてくれます。

また、リンや鉄といったミネラルも豊富で、免疫力を高めて調子を崩しにくい丈夫な体を作るという働きも。

白菜は、脂肪分の少ないお肉や魚と一緒に煮て、スープやお鍋などにして食べるのが最適。簡単な調理で豊富な栄養素をたくさん摂取できますよ。胃が弱っている時は刺激の強いキムチ鍋や坦々鍋は避けて、寄せ鍋や水炊きといったマイルドな味のものを選びましょう。

 

お次は牛ヒレ肉です(^^)/

野菜の紹介が続いたので、ステーキなど、お肉をガッツリ食べたくなることもあるかもしれません。そんな時におすすめなのが、牛ヒレ肉です。

牛肉のなかでも特に脂肪が少ない部位なので、胃に負担をかけません。さらに、ビタミンなどの栄養も豊富で、胃腸の本来の働きを促してくれます。

薄めにスライスして、油を引かずに焼いてお塩で食べたり、やわらかく蒸すと食べやすいですよ。おかゆや豆腐と比べると消化が良いわけではないので、よく噛んで食べましょう。後、食べすぎには注意してください。

 

次は鶏むね肉です(^^)/

脂質が少なくタンパク質が豊富な鶏肉は、お肉の中でも特に胃に優しい食材。特に胸肉は価格が安く高タンパクで、胃の調子を整えるのに必要な栄養素を効率良く摂取することができます。

ただし、加熱しすぎると固くなりやすく、しっかり噛まないと消化が悪くなってしまうので要注意。弱火でじっくり茹でるなど、しっとりとした食感を保てる調理を心がけましょう。やわらかく蒸して細かくほぐし、サラダの具に加えるのもおすすめです。

 

最後に卵です(^^)/

 

コンビニで手軽に購入できて、子供から大人まで人気な食材の卵は、栄養豊富で胃にも優しい万能食材。特に白身部分は低脂質・高タンパクで、胃をいたわりながら本来の消化機能を取り戻すよう修復してくれます。

ただし、調理法には注意が必要で、おかゆに入れて卵がゆにしたり、消化の良い野菜を卵とじにするなど脂質を控えるような調理法が好ましいです。スクランブルやオムレツといった、バターを使った料理は脂質が多く消化に悪いため、なるべく控えましょう。

 

まとめ

どうしてももの時期は夏バテから食欲が落ち、栄養が不足しがちです。

恐らく皆様もそのあたりは意識はできていて、比較的元気な時に気にして食べることもあるかと思います。

ですが、カラダが弱っているということは、内臓も弱っているということになります。

ですので、胃の負担を少なくするようなもの、消化の良いもの、消化を助けてくれるような食材を摂っていきましょう。

 

私自身、ダイエットの一番の目的はきれいになることではないと思っています。

未来の健康のためだと思います。歳を重ねていくごとに内側も外側も衰えていきます。

将来のことはその時が来てから考えればいいや！ではなく、今から将来に向けて、健康を

作っていきましょう。

私たちパーソナルトレーナーはその未来の健康つくりのお手伝いのプロフェッショナルです。

ぜひ、どんな小さな悩みでもお気軽にご相談ください。

カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。

コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。

今の自身のカラダを変えたい、理想のカラダになりたいと本気で思っている方は是非一度お問い合わせください！

無料カウンセリングでお客様のお話を聞いて、コミュニケーションをとっていき体験トレーニングでパーソナルジムといった空間を体感していただきます！

お忙しい中最後までご覧いただきありがとうございました！

カロリートレードジャパン昭和区店

井上　智加典