体重の変化より見た目を気にしていこう!体重は増減を繰り返すため目安にしかなりません!

体重の変化より見た目を気にしていこう!体重は増減を繰り返すため目安にしかなりません!

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

「夜体重を測ったら朝より2キロも増えていた」「食べすぎていないのに昨日より体重が増えている」こんな経験ありませんか?

ダイエットで体重の変化ばかり気にしている方もいると思いますが、体重は測るタイミングや体内の水分量などによって最大で2キロも変わることがあります。

ダイエットは体重ではなく見た目でうまくいっているのかそうでないのかを判断していきましょう!

1日の体重の変化は脂肪が原因ではない?

一日の体重の変化は体内の老廃物処理機能(便や尿)や体液が関係しています。

食べすぎていないのに体重が増えている原因についてお話していきます。

塩分の多い食事

私たちが普段の食生活で口にする調味料や食品には塩分が含まれているものが多いです。

特に日本人は塩分が多い食べ物を好んでおり、和食の食べ物は塩分が多く含まれているものが多いのです。

塩分の多い物を食べた後は、血液中の塩分濃度を一定に保つためにカラダはより多くの水分を保持しようとする性質があるため、一時的に体重が増えてしまうのです。

トレーニングをしている

筋トレなどハードなトレーニングを行うと筋肉など組織の損傷や炎症により一時的に体重が増えることがあります。

トレーニングをして炎症が起こり、筋肉が修復しようとする過程で体内の組織や水分が蓄積されるため一時的に体重が増加することがあるのです!

炭水化物の取りすぎ

炭水化物を摂取すると消化する過程でできたグリコーゲンの分子が、水分と一緒に筋肉に蓄えられるため体内の水分量が増えます。

グリコーゲンがエネルギーとして使われていないときに水分と一緒に蓄積されますが、使い切るとそのグリコーゲンがグルコースに分解され水と一緒にエネルギーとして一気に放出されるのです。

水分量の多い食品を食べている

フルーツや野菜、スープやスムージーなど、水分を多く含む食品を食べると、その水分の影響で一時的に体重が増えることがあります。

水分不足

水分不足なのに体重が増えるのと疑問に思うかもしれませんが、体内の水分が不足してしまうとカラダは体内に水分をため込もうと働くため、むくみの原因にもなってしまい体重も増えてしまうのです。

水分をしっかり摂ることで解消されるのだ水分不足でむくみができてしまった時は積極的に水分補給を行いましょう。

正確な体重が知りたい場合は?

体重を測る時間帯を統一して可能であれば朝起きてトイレに行った後なるべく服を脱いだ状態で測るようにしましょう。

私たちは寝ている時に汗をかき、朝一は体内のエネルギーが不足している状態になっています。

そのため、水分量や食事などの影響があまりない朝起きた後に測ると正確な体重が出やすいのです。

また、毎日測るのではなく、週に一回ほど曜日を決めて測ると良いです。

毎日乗ることで体重の増減の要因を考えすぎてしまい極端に食事を減らしてしまう原因になったり、ストレスを溜めてしまう原因になってしまうこともあります。

体重は増えすぎていなければあまり気にしないようにして見た目や服のフィット感などで自身の変化を判断してください!

まとめ

体重は1日で2キロほど変わってしまうことがありますがその原因は体内の水分量や測る時間帯が関係しています。

ダイエットを体重だけで判断してしまう方も多いですがあまり正確性がないため、見た目や服のフィット感などで判断していきましょう。

大幅に増えていたり数字が右肩上がりになっている場合は食生活や生活習慣を見直す必要があると思います!

 

カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。

コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。

今の自身のカラダを変えたい、理想のカラダになりたいと本気で思っている方は是非一度お問い合わせください!

無料カウンセリングでお客様のお話を聞いて、コミュニケーションをとっていき体験トレーニングでパーソナルジムといった空間を体感していただきます!

パーソナルジムの雰囲気を味わってみたい、カラダの悩みを聞いてほしいなどどんなきっかけでも構いません!

トレーニングが初めてといった方も気軽にお問い合わせください!

最後までご覧いただきありがとうございました!

カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝

トレーニングの習慣化が難しい!継続するためのコツとは?

トレーニングの習慣化が難しい!継続するためのコツとは?

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

トレーニングを一年継続できる人はおよそ4パーセントほどしかいないのです!

三か月以上継続できる人もおよそ三割以下とトレーニングを継続して続けていける人はなかなかいません!

理想のカラダや美しいボディラインを作るためにトレーニングは欠かせません!

今回は、トレーニングを諦めずに習慣化するためのコツについてお話していきます。

トレーニングをしてもすぐに効果がでない!

トレーニングを一週間や二週間行った程度ではカラダにそれほど変化は現れません。

見た目や体重に変化が現れるまでにおよそ三か月程度かかるといわれているため、この三か月をどのように乗り越えるかが継続のカギになってくると思います。

「早く結果を出したい!」「効果が出ないと楽しくない」「筋肉痛が痛い」などトレーニングを継続できない理由はさまざまです。

トレーニングを習慣化することができればメリットが多いので継続できるようにこれから話すポイントを試してみてください。

明確な目標を立てる

トレーニングにはゴールが決められていないため、なんとなく行っていると時間が立つにつれてモチベーションも低下してしまいます。

ゴールはありませんが継続するために目標を立てましょう!

達成できない目標ではモチベーションが下がり諦めてしまうキッカケになってしまうので、初めの目標は必ず達成できるような低めの目標にしましょう。

体重計に乗らない

体重は測るタイミングによって数キロ単位で変わることがあります。

また、筋肉は脂肪より重たいので、トレーニングを始めて脂肪が落ち筋肉が付くことで体重が増えてしまうことがあります。

引き締まったカラダ、美しいボディライン=体重が軽いことではありません。

体重計ではなく、見た目の変化でトレーニングの効果を実感していきましょう。

トレーニングメニューを工夫する

同じメニューの繰り返しではマンネリ化してしまったり飽きてしまいます。

YouTubeやネットで検索するだけでさまざまなトレーニング方法が紹介されているので鍛える部位を変えたり普段とは違ったトレーニングを行いましょう。

毎日行わなくてOK

習慣化=毎日トレーニングすることではありません。

トレーニングを義務化してしまうとかえってストレスになってしまうこともあるので、週に2~3回程度行いましょう。

筋肉には休憩も必要なのでしっかりカラダを休めながら取り組んでください。

パーソナルジムに通ってみよう!

パーソナルジムは週何回、月何回か決まっており、時間も決められているため継続して通うことができます。

24時間のジムや市営のジムは予約を取るわけでも時間が決まっているわけでもないので「明日でいいや」という気持ちになってしまいます。

また、トレーナーが補助してくれたり、声掛けをしてくれるため自分一人でトレーニングするよりも楽しくトレーニングすることができます。

まとめ

習慣化することはすぐにはできません。

トレーニングが続かない人は結果をすぐに求めていたり、目標設定が高いことが原因になっていることがあります。

継続していくために小さなことからコツコツ始めていきましょう。

どうしても継続させることができない場合はぜひパーソナルジムに通うことをおススメします。

初心者の方でも安全にトレーニングを行えたり、正しいフォームを覚えることができ一人でトレーニングをするよりも楽しくトレーニングができます。

ぜひトレーニングを習慣化していきましょう!

 

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カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝

お尻のたるみを解消しよう!お家で簡単にできるヒップアップのトレーニング!

お尻のたるみを解消しよう!お家で簡単にできるヒップアップのトレーニング!

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

今、在宅ワークやお家時間が増えたことでお尻の筋肉が硬くなってしまっている人が増えています。

お尻の形は普段の生活が大きく影響しているため、在宅ワークやデスクワークの方はケアをしないと垂れてしまいがちになってしまいます。

垂れていたり大きかったり、平たくボリュームがなかったり、お尻の悩みは人それぞれあるかと思います。

今回は、お家で簡単にできるヒップアップのトレーニングやヒップアップのメリットをお話していきます。

ヒップアップのメリット

ヒップアップのトレーニングを行うことで、お尻のたるみを解消し美しいヒップラインが手に入るだけでなく、そのほかにもさまざまなメリットがあります。

お尻が引き締まり下半身のボディラインがきれいになる!

お尻のたるみを解消し、お尻を引き締めることでキレイなヒップラインが手に入るだけでなく脚も長く見せることができ、後ろから見た時のバックスタイルが美しくなります。

基礎代謝が向上し痩せやすい体質になる!

お尻の筋肉はカラダの中で特に大きな筋肉の一つです。

筋肉量を増やすことで必要なエネルギー量も多くなるため、お尻の筋肉を鍛えることでエネルギー消費量も多くなりダイエットにも効果的です。

疲れにくくなる!

お尻の筋肉は歩いている時や階段の昇降など下半身・股関節を動かすときなどさまざまな動作を行う時に使われています。

尻の筋肉を鍛えておくことで、脚の筋肉の負担が軽減されて足が疲れにくくなります。

普段脚が疲れやすい方は脚の筋力だけでなくお尻の筋力が原因になってしまっている場合もあります。

くびれができる!

お尻の筋肉は上半身と下半身をつないでおり、骨盤にも関わっています。

お尻を鍛えることで骨盤の矯正にウエストの引き締めにも効果が期待できます。

お家でできるヒップアップトレーニング!

  • ヒップリフト

1 仰向けに寝転んで脚を腰肌の広さで開き両ひざを立てます。

2両足で床を押してゆっくりとお尻を持ち上げます。

3 ひざからお尻、鎖骨までが一直線になったら、ゆっくりと元の姿勢へ戻りましょう。

お尻を上げた時にお尻をキュッと締める、腰を反らせない、かかとを地面につけたままにすることを意識しましょう。

41~3を1回として、15回×3セット行っていきましょう。

背中周りの筋肉にも刺激が入るため姿勢の改善効果も期待できます。

  • ワイドスクワット

1足を肩幅よりも広げて立ち、背筋をまっすぐ伸ばして、足先は軽く外側に開き、腕は胸の前か頭の後ろで組みましょう。

2 その姿勢のまま、太ももと床が平行になるまで腰を落としていきます。

3ゆっくりと元の位置に戻りましょう。

4 1~3を1回として15回×3セット行っていきましょう。

ストレッチも忘れずに行おう!

股関節やもも裏のストレッチをしっかり行うことでトレーニングの可動域を広げることができます。

可動域が狭いと他の部位に刺激が入ってしまったり、ケガにつながってしまうこともあります。

筋肉の緊張をほぐし、筋肉痛の軽減やむくみをしていきましょう。

まとめ

お尻を鍛えてたるみを解消することで下半身のボディラインがきれいになるだけでなく、基礎代謝の向上や疲労の軽減などさまざまな効果が期待できます。

女性の方は特に、お尻の形を気にされている方は多いと思うのでぜひ今回紹介したお家でできるトレーニングに挑戦してみてください。

「一人ではフォームが分からない」「ほかのトレーニングも体験してみたい」そんな時はぜひ当店に無料カウンセリング&体験トレーニングにお越しください。

 

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トレーナー

石川輝

オートファジーダイエットとは?カラダも心もリフレッシュ!

オートファジーダイエットとは?カラダも心もリフレッシュ!

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

「オートファジーダイエット」というダイエット方法を知っていますか?

 

オートファジーダイエットとは、別名「16時間ダイエット」とも呼ばれ、16時間以上の空腹時間を作ることで、オートファジーの機能を利用するダイエット法です。

オートファジーとは、簡単にいえば古い細胞を新しく生まれ変わらせることで、アイチエイジングとダイエットを両立して行えることで注目を集めています。

今回は、オートファジーダイエットについてお話していきます。

オートファジーダイエットで注意するポイント

オートファジーダイエットは16時間断食する必要があるため、お腹が空いたからと言って16時間立つ前に食事を摂ってしまうと効果が実感できません。

オートファジーが活性化されるのは16時間経った頃だといわれているため、お腹が空いても我慢しましょう!

オートファジーダイエットのリスク

オートファジーダイエットは「24時間の中で16時間断食をする」というもので、カラダが飢餓状態になったときに、オートファジーが活発化し、古くなった細胞が生まれ変わり、全身の細胞や組織・器官の働きが活性化することで、痩せると考えられています。

そのため1日3食食べられないので栄養不足になってしまうことがあります。

オートファジーダイエットのメリット

オートファジーダイエットによって体重は減るかもしれませんがリバウンドのリスクも高く、脂肪燃焼などの効果もありません。

では、オートファジーダイエットはどのようなメリットがあるのかお話していきます。

アイチエイジングとダイエット

オートファジーダイエットは上記でもお話しした通り古い細胞が生まれ変わり、組織や器官の働きが活性化する効果が期待できます。

そのため、オートファジーの効果を生かしながらダイエットを進めることで、アイチエイジングの効果も期待でき、細胞の老化を予防しながらキレイに痩せることができます!

過食の防止

16時間の断食を行うので、お腹が空いても食欲をコントロールしなければいけません。

オートファジーダイエットが終わってから食べすぎてしまっては意味がなくなってしまいますが、オートファジーダイエットが終わった後も普段通りの食事を継続していくことで、普段の食生活で食べすぎてしまっていた人でも食欲をコントロールして過食を抑えていくことができるようになります。

摂取カロリーが少ない食生活にカラダを慣らしていきましょう。

体調が整う

普段の食生活では消化器官はほとんど休むことなく働いているため負担が大きいです。

16時間の断食を行うことで、消化の負担がなくなり内臓を休ませることができます。

内臓がスッキリすると体調がよくなって疲れにくい、食後の眠気がなくなって仕事や勉強に集中できるなどカラダによい変化が期待できるのです。

オートファジーダイエットのやり方

16時間空腹時間を作る必要があるため、睡眠時間を8時間としたら前後で+8時間の空腹時間を作るようにしましょう!

16時間の断食が終わった後の食事の量には気をつけてください。

週に一回ほどでも効果が期待できるので毎日実践するのではなく、できる範囲で取り組んでいきましょう!

ただ、やりすぎてしまうとデメリットもあるので多くても週に三回程度行っていきましょう。

まとめ

オートファジーダイエットはダイエットと言っていますが体重が減少したり、脂肪燃焼効果は期待できません。

アイチエイジング効果でカラダをスッキリさせる、食欲をコントロールする力をつける、内臓を休ませる主にこの三つの効果が期待できます。

断食をすると筋肉が落ちてしまうため、オートファジーダイエットを行う時は筋トレも行っていきましょう。

断食をすることで普段当たり前のように行っている食生活に対する意識も変えることができるのでぜひチャレンジしてみてください!

 

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石川輝

トレーニングを行うと分泌されるホルモンとは?メリットが多いホルモンの効果!

トレーニングを行うと分泌されるホルモンとは?メリットが多いホルモンの効果!

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

トレーニングを行った後「気分がスッキリした」「高揚感や幸福感を感じた」このような経験はありませんか?

それは、トレーニングによって分泌されたホルモンが影響しています。

「筋トレをするとどんなホルモンが分泌されるの?」「どうすればホルモンの分泌量を増やせるの?」「他にはどのようなメリットがあるのか?」など疑問に思う方もいると思います。

今回は、トレーニングによって分泌されるホルモンとメリットについてお話していきます。

トレーニングで分泌されるホルモンとは?

成長ホルモン

成長ホルモンは、身長を伸ばすホルモンとも言われ、成長期には特に欠かせない重要なホルモンです。

大人になっても成長ホルモンは重要な役割を担っており、脂肪燃焼効果やコレステロールの減少などダイエットに期待できる効果や筋肉や骨の生成の働きもあるのです。

また、心臓病のリスクの低下や糖尿病予防などの効果もあり、健康面で良い影響をもたらします。

大人になると成長ホルモンの分泌量は低下してしまうため、トレーニングによって分泌を促進することは大切です。

テストステロン

男性ホルモンともいわれているテストステロン。

主に体調や心の気分活気を左右し、筋肉質なカラダを作ったり骨を強くしたりする役目があり、他にも、ひげや声変わりにもテストステロンが関係しています。

また、精神にも大きく影響を与えており、テストステロンの分泌量が低下してしまうとうつ病や意欲の低下など精神が不安定になってしまうことがあります。

エンドルフィン

脳内麻薬ともいわれているエンドルフィン。

決して悪いホルモンではなく、肉体や精神が追い詰められたときに、ストレス軽減のために分泌されます。

エンドルフィンが分泌されることで高揚感や満足感が高まることでトレーニング後に気分がスッキリします。

トレーニングで分泌される三大神経伝達物質とは?

セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンは三大神経伝達物質と呼ばれている脳内ホルモンです。

セロトニンは「幸福ホルモン」といわれており、主に心のバランスを安定させる作用があり「覚醒状態」「感情」「自律神経」などの、メンタル状態のバランスを調整し、前向きな状態で維持することで幸福度を高めてくれる作用があります。

ドーパミンは「快感ホルモン」といわれており、欲求を満たして快感を得ると、さらに良い結果を出そうとドーパミンが分泌され、さらなる意欲が湧き上がり、モチベーションの向上、意欲向上など効果が期待できます。

ノルアドレナリンは「ストレスホルモン」といわれており、危険やストレスを感じると、ノルアドレナリンの作用により、心身が覚醒状態になります。

暑さ・寒さ・痛さ・かゆみ・苦しさ・悲しさなど、肉体的・精神的な苦痛に反応するのが特徴で、脂肪を分解する働きやセロトニンの分泌を促す働きもあります。

三大神経伝達物質が分泌されると、脳が活性化し、集中力や情報処理能力が向上し仕事や勉強に良い影響を与えてくれます。

まとめ

今回は、トレーニングを行うことで分泌されるホルモンやメリットをまとめました。

トレーニングは筋肉の成長だけでなくカラダの健康や精神面に良い影響を与えてくれます。

加齢とともにホルモンの分泌量や筋肉量は低下してしまい、ストレスを感じやすくなったり、痩せにくいカラダになってしまいます。

心もカラダもスッキリするために皆さんもトレーニングを取り入れましょう!

 

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石川輝

パーソナルトレーニングジムのメリットとは?健康的なダイエットをしよう!

パーソナルトレーニングジムのメリットとは?健康的なダイエットをしよう!

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

パーソナルジムには、一般的なフィットネスクラブやスポーツジムに比べるとレッスン料が割高というデメリットがありますが、それだけにメリットも多いのです!

最近ではダイエットだけでなくボディメイクしたい男女に人気も高くなっています。

今回は、なぜパーソナルトレーニングジムの人気が高くなっているのか、メリットはあるのかお話していきます。

パーソナルトレーニングジムのメリットとは?

スポーツジムへ通ってトレーニングしているのに、ダイエットの結果がついてこなくて挫折した経験がある方は少なくないと思います。

挫折しないため、結果を出すためパーソナルトレーニングジムに通ってみませんか!

ダイエットのスイッチが入る

自分だけで行うダイエットでは簡単に諦めたり、長期間頑張ってもなかなか結果が付いてこないことがあります。

パーソナルトレーニングジムでは専属のトレーナーがいるので「明日から頑張ればいいや」といった自分を甘やかせる行動が無くなりメリハリのつけることができます。

また、パーソナルだと目標や期間がしっかり決められているのでそこに向けて意識を高く保ちながらダイエットができます!

正しいダイエットができる

ネットや本を見ればたくさんのダイエットの情報が手に入る現代ですが、間違った情報もたくさん出回っているのも確かです。

間違ったダイエットはリバウンドのリスクを高めるだけでなく健康にもリスクを与えてしまいます。

パーソナルトレーニングジムでは、適度な筋力トレーニングと栄養バランスのとれた食事管理を指導してくれるため、筋肉をつけながら健康的に痩せることができます。

知識が身に付く

ダイエットだけでなく筋トレの知識も身に付くので、トレーニング期間が終わった後に自宅や24時間のジムで知識を生かしながら継続してトレーニングを行うことができます。

ダイエットを継続して行う時にも、基礎が分かっているので健康的なダイエットで体重を落とすことができます。

マンツーマントレーニング

24時間のジムは人が多く、トレーニング中に人の目が気になってしまう方も多いです。

パーソナルトレーニングジムは基本マンツーマンのトレーニングなのでほかの人に合うこともないので人目を気にすることなくトレーニングに集中することができます。

こんな方はパーソナルトレーニングジムがおすすめ!

  • ダイエットが続かない・体重がなかなか落ちない
  • ダイエットがうまくいかない
  • 自分に甘い
  • 運動が苦手
  • 生活習慣を改善したい
  • 短期間でボディメイクしたい
  • ダイエット・筋トレの知識を身につけたいなど

運動が苦手だったり、運動する習慣がなかなかない方ほど、トレーニングの効果を実感しやすいと思います。

最初は筋肉痛や食生活の変化に慣れないかもしれないですが、パーソナルで身に付いた食生活などの知識は一生ものなのでぜひ挑戦してみましょう!

まとめ

一般的なフィットネスクラブやスポーツジムの料金と比較すると、パーソナルジムは割高に見えるかもしれませんが、その分メリットは多いです。

その人に合った食事のメニューやトレーニングを組んでもらえるので短期間で結果を出せる環境です。

1回身に付いた知識を今後に生かすこともできるので生活習慣、食生活の改善をしていきましょう。

1人では自分を甘やかしたり、なかなか継続できないダイエットですが、専属のトレーナーがいて期間・目標が決められていることでメリハリもしっかりします。

間違ったダイエットはリバウンドのリスクを高めるだけでなく、カラダへの負担も大きくしてしまうので注意が必要です。

「最後のダイエットがしたい!」「理想のカラダを手に入れたい!」そんな時はぜひカロリートレードジャパン昭和区店に無料カウンセリング&体験にお越しください!

 

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石川輝

ダイエットに大きく影響を与える「成長ホルモン」!メリットや分泌量の増やし方とは?

ダイエットに大きく影響を与える「成長ホルモン」!メリットや分泌量の増やし方とは?

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

成長ホルモンの働きを知っていますか?

子供の成長に大きく関わっているホルモンだと思われがちですが、成長ホルモンが分泌されると私たち大人もメリットが多いです。

成長ホルモンが分泌されると、筋トレ効果が高くなりますし、ダイエットの効率も上がり、さらにはアンチエイジング効果も期待できるんです。

今回はあまり知られていない成長ホルモンについてお話していきます。

成長ホルモンとは?

成長ホルモンが脳から分泌されると肝臓からインスリン様成長因子を作り出す様に指令を出すようになり、この成長因子が血中を流れることで、骨の形成、筋肉の構成、皮膚の正常化、食事から摂った栄養素でエネルギーを生成する、脂肪代謝を促し脂肪燃焼を行うなどカラダにさまざまな影響を与えます。

骨や筋肉を成長させる働きがあることから子供の成長に大きく関わっていると言えます。

大人であっても筋肉や骨の成長に成長ホルモンは関わっており、脂肪燃焼効果やコレステロールを減少させる働きがあるため、子供、大人関係なしに重要なホルモンなのです。

成長ホルモン分泌でダイエット効果が期待できる!

成長ホルモンを効率よく分泌できている人はコレステロールが溜まりにくくなって脂肪燃焼効率も上昇するので、普通の人よりも痩せやすくなると言えます。

成長ホルモンの分泌には睡眠が大きく関係しているため、睡眠環境を整えて睡眠の質を高めることで成長ホルモンが十分に分泌され、脂肪が燃えやすい体質になります。

加齢とともに「痩せにくくなった」「太りやすくなった」といった問題には筋肉量の問題などもありますが、この成長ホルモン分泌量が少なからず絡んでいるとも言われております。

トレーニングで分泌量UP!

筋トレを行って、乳酸が溜まるくらいのトレーニングを重ねることで成長ホルモンの分泌を促すことができ、これは筋肉が傷ついているから修復する必要があるというサインを脳が受け取って分泌を促しているのです。

ただトレーニングを行えばいいという問題ではなく、強度の高いトレーニングを行うことで成長ホルモンの分泌を促すことができるのです。

成長ホルモンの分泌で筋肉強化され、脂肪燃焼しやすい体になることが期待できるのに加え、成長ホルモンは体の脂肪を分解し、燃焼しやすい状態にしてくれるのでダイエット効果があると言えるのです。

空腹によって分泌される!

空腹によって成長ホルモンの分泌を促すことができます。

人間は空腹になると低血糖状態になるためそれを解消しようとする動きが成長ホルモンの分泌を促すのです。

ただ、成長ホルモンを分泌するために極端に食事をカットしてしまうと栄養不足から筋肉が落ちてしまったり、カラダの機能にも影響を与えてしまうこともあるので注意が必要です。

質のいい睡眠やトレーニングによって成長ホルモンを分泌させましょう!

まとめ

成長ホルモンは子供のためのホルモンではありません!

大人であっても骨や筋肉の成長に関わっており、脂肪燃焼やコレステロールの減少などダイエットにも効果が期待できるのです。

加齢とともに分泌量も減少してしまい、太りやすくなる、痩せにくくなるなど肥満にも影響を与えてしまうため、質の高い睡眠を行う、トレーニングを行うなどして分泌を促していきましょう!

理想のカラダを手に入れるために成長ホルモンの分泌を促して効率よく脂肪を燃やしていきましょう!

 

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美肌習慣はダイエットにつながる!習慣を見直して理想のカラダ・美肌を手に入れよう!

美肌習慣はダイエットにつながる!習慣を見直して理想のカラダ・美肌を手に入れよう!

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

肌にいい生活習慣はダイエットにも効果が期待できることを知っていますか?

肌が汚いと「きちんとケアをしていないんじゃないか」「だらしない生活を送っているんじゃないか」など、肌が汚いというだけで、普段の生活態度が良くないと勝手に思われてしまいます。

美肌習慣と言ったら生活だけでなく食事も見直さなければいけません!

生活習慣を整えて理想のカラダ・美肌を手に入れましょう!

美肌・ダイエットに良い生活習慣!

栄養バランスが整った食事

「炭水化物や脂質が偏った食事」「砂糖が多いお菓子」「ジャンクフード」このような食事を行っていると太りやすく、ニキビなど肌トラブルにもつながってしまいます。

タンパク質だけでなく栄養素の働きを補うビタミンやミネラルもサプリを活用しながら摂っていきましょう。

食事は五大栄養素と呼ばれるものをバランスよく摂ることでしっかりとカラダの機能を整えていきましょう。

適度な運動を行う

1日30~60分程度ランニングではなくウォーキングのような軽い運動で汗を流しましょう!

ウォーキングには脂肪燃焼効果だけでなく血行促進効果もあるため血液の循環が良くなり酸素や栄養がカラダに行き渡ります。

また、汗をかくことでカラダの老廃物を外に排出できカラダの調子を整えることができます。

質の良い睡眠を取る

睡眠はカラダだけでなく精神も回復する効果があるため睡眠がとれていないと些細なことでもイライラしやすくなってしまいストレスが溜まってしまいます。

睡眠中に成長ホルモンが正常に分泌されることで肌のターンオーバーを正常化する働きや肌の修復作業をしてくれます。

成長ホルモンには脂肪燃焼効果もあるため寝ている間もしっかり脂肪を燃やしてくれています!

湯船に浸かる

シャワーだけでなく40度以下の湯船におよそ10分程度浸かることで血行促進やリラックス効果を得ることができます。

過度なストレスは肌やダイエットに悪影響を与えてしまうため、湯船に浸かりリラックスしていきましょう!

腸内環境を整える

腸の調子を整えることで便秘が解消され血行が改善され、老廃物や異物をしっかり排出することで冷え症やむくみ、肩こり、肌荒れといったカラダの不調の解決につながります。

また、腸が活発に動くことで周辺の内臓が温まり、基礎代謝がよくなることからダイエット効果も期待できます。

朝は白湯を飲もう!

白湯とは沸騰させた水を飲める温度までさましたものです。

起きた後は体温が下がっているため白湯を飲むことで体温を整えて冷え性の改善されるといわれています。

体温が1℃上がると免疫力が5~6倍になり、基礎代謝が15%前後上がると言われており、脂肪が燃焼されやすい健康的なカラダづくりに繋がります。

また、内臓が暖められることで腸の活動が活発になりデトックス効果も期待できます。

まとめ

美肌習慣はダイエットにもつながります。

肌は日々の生活や食事が大きく影響しているため肌トラブルが起きた時は習慣を見直すチャンスでもあるのです。

極端なダイエットは、リバウンドのリスクを高めるだけでなく肌にも悪影響を与えてしまいます。

健康的な習慣を身につけて肌にいい、ダイエットに効果的な日々を過ごしましょう!

 

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脚を組むだけで太りやすくなる!キレイな姿勢は理想の体への第一歩!

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カロリートレードジャパン昭和区店です!

イスに座っている時に意識していなくても脚を組んでいる時はありませんか?

脚を組んでいる人に「なぜ組むのか?」聞くと「ラクだから」「無意識のうちに」など答えると思いますが、ではなぜ脚を組んでしまうのか?

また、脚を組むと太りやすくなってしまうのかなど、今回座っている時の姿勢についてお話していきます。

なぜ座っている時脚を組むのか?

日常生活で歩く、座る、立つなどの動作を繰り返し行っていると思いますが、キレイな姿勢をキープしたまま動作を行えている方はほとんどいないと思います。

カラダには重心があり、座っている時などどちらかに重心が偏ってしまうことでカラダに歪みができてしまいます。

正しい姿勢でいるのが辛いと感じるのは歪みが原因です。

そのため、座っている時は歪みに合わせて脚を組むことで、カラダはラクになるため、自然と脚を組んでしまうのです。

脚を組むデメリット

現代では、デスクワークの影響やパソコン・スマホの普及、ゲームによって座る時間が多くなっています。

長時間座った状態でいると姿勢が悪くなる、骨盤の傾き、血流の悪化などの原因になってしまい、これらの影響で腰痛、肩こり、むくみ、基礎代謝の低下などカラダの不調を引き起こしやすくなってしまいます。

骨盤はカラダの土台的な役割を担っているため、バランスが崩れてしまうとカラダのいたるところに症状が出てしまい、改善にも時間がかかってしまうのです。

下半身の見た目も悪くしてしまう!

脚を組むとお尻の筋肉が引き伸ばされ弱くなってしまいます。

お尻の筋肉は日常生活で使う機会も少ないため、筋トレなど意識してお尻の筋肉を鍛えないとどんどん衰えてしまいたるみやすくなってしまいます。

脚を組むのをやめよう!

座っている時間が長い方はぜひ試してみてください!

ストレッチ

30分座っているだけで血流は通常の半分以下にまで減少してしまいます。

ストレッチで筋肉を伸ばし血流を促進することで固まっていた筋肉の緊張を解き脚が軽くなります。

体幹トレーニング

年齢とともに体幹(インナーマッスル)も低下してしまいます。

体幹はカラダの中心にあり、日常生活を行う上でとても重要な役割を担っています。

体幹が衰えてしまうと正しい姿勢が保てなかったり、動作をスムーズに行えなくなってしまいます。

座っている時は膝に物(本など)をはさむ

脚を組まないために膝に本など薄いものでもいいのではさむと脚を組もうとしたときに落ちてしまうので、脚を組む癖を直すことができます。

落とす回数によって自分がどれだけ脚を組もうとするか、どれだけ改善されたのかもわかるので脚を組む癖を直すおススメの方法です。

運動や筋トレを取り入れる

筋肉の柔軟性と筋力アップによって身体を支えられるようになり、身体のバランスを崩すことが少なくなります。

歳を取るとカラダを動かす機会も減少してしまうため、運動や筋トレを行ってケアしていきましょう。

まとめ

脚を組むだけで太りやすくなってしまうだけでなく、カラダの症状の原因にもなってしまい対処していかないと悪循環に陥ってしまいます。

加齢とともにカラダの機能も衰えてしまうため、姿勢も悪くなり、結果的に見た目が悪くなります。

改善するために

  • ストレッチ
  • 体幹トレーニング
  • 座っている時膝に物をはさむ
  • 運動、筋トレを取り入れる

皆さんも美しい姿勢、理想のカラダを手に入れるために普段の姿勢に注目してみてください!

日々の生活習慣を変えることは理想のカラダづくりの第一歩になります!

 

カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。

コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。

今の自身のカラダを変えたい、理想のカラダになりたいと本気で思っている方は是非一度お問い合わせください!

無料カウンセリングでお客様のお話を聞いて、コミュニケーションをとっていき体験トレーニングでパーソナルジムといった空間を体感していただきます!

パーソナルジムの雰囲気を味わってみたい、カラダの悩みを聞いてほしいなどどんなきっかけでも構いません!

トレーニングが初めてといった方も気軽にお問い合わせください!

最後までご覧いただきありがとうございました!

カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝

そのダイエット方法本当に大丈夫?おススメしないダイエットとは?

そのダイエット方法本当に大丈夫?おススメしないダイエットとは?

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

現代ではネットや本、TVなど簡単にダイエット方法について調べることができると思いますが、皆さんはダイエットを行う時どのようなダイエットを行っていますか?

情報が多すぎるため自分に合ったダイエットが分からない方や異なったダイエット方法を同時に行っている方もいると思います。

間違ったダイエットはリバウンドのリスクを高めるだけでなく、カラダの健康にも影響を与えてしまうものもあります。

今回はあまりおススメしないダイエットについてお話していきます。

間違った情報に騙されることないように正しいダイエットを行っていきましょう。

おススメしないダイエット方法とは?

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットは聞いたことある人も多いと思います。

糖質は摂りすぎると、血糖値が上昇し過食などの原因にもなってしまうためダイエット中気にされると思いますが、糖質はカラダや脳のエネルギーになるため極端にカットしてしまうとエネルギー不足になってしまいます。

またケトジェニックと言って脂質をエネルギーに変えて行うダイエットもありますが、初心者向けではないためあまりお勧めできません。

ダイエット中は、糖質を極端に抜くのではなく活動時間が多い朝やお昼は糖質を摂り、活動時間が減る夕方以降は糖質の量を減らしていきましょう!

ダイエットサプリ・食品中心のダイエット

ダイエット食品やダイエットサプリには様々なものが売られていますが、本当に痩せることができるわけではありません。

「サプリを食事前に飲むだけ」「この商品を食べるだけ」など楽して痩せられるという気持ちがダイエットの障害になってしまいます。

うまく活用すればダイエットに活かすことはできると思いますが、ダイエットサプリや食品を中心にしないようにしましょう

極端に食事の回数を減らす

ダイエットの基本は消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。

それなら食事の回数を減らして摂取カロリーを減らせばいいのでは?と思うかもしれません。

確かに数週間・数か月で体重はスムーズに落ちていくかもしれませんが、そのダイエット方法では脂肪が落ちているのではなく筋肉が落ちてしまっているのです!

そのため、リバウンドのリスクも高く、カラダへの負担も大きくなってしまいます!

ダイエットは短期間で行おうとせず、長期でリバウンドのリスクを下げカラダにも負担がかからないダイエットをしましょう!

長時間運動

運動を行うことはとてもいいことですが、長時間の運動は痩せにくいカラダを作ってしまうかもしれないのです!

有酸素運動を行うと筋肉も低下してしまうため、結果的に痩せにくいカラダになってしまいます。

また、ランニングやジョギングは1時間で消費カロリーがおよそ200カロリーと思っている以上に少ないためあまりおススメできません。

有酸素運動ではなく無酸素運動を行い、筋肉を鍛えて脂肪が燃えやすいカラダを作っていきましょう!

まとめ

ダイエットに関する情報は日々いろんなものが出回っていますが、実際に正しいダイエット方法は一部しかなく、中にはやってはいけないダイエットも多数存在します。

「飲むだけ・食べるだけで痩せれる」「短期間で結果が出る」など都合のいいものほどリバウンドのリスクやカラダへの負担がデカいものが多いです。

選択するのは自分自身ですので、間違った情報ではなく正しい情報を選択していきましょう。

何を選べばいいかわからないときや結果が出ないときはぜひカロリートレードジャパン昭和区店にカウンセリングお越しください!

 

カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。

コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。

今の自身のカラダを変えたい、理想のカラダになりたいと本気で思っている方は是非一度お問い合わせください!

無料カウンセリングでお客様のお話を聞いて、コミュニケーションをとっていき体験トレーニングでパーソナルジムといった空間を体感していただきます!

パーソナルジムの雰囲気を味わってみたい、カラダの悩みを聞いてほしいなどどんなきっかけでも構いません!

トレーニングが初めてといった方も気軽にお問い合わせください!

最後までご覧いただきありがとうございました!

カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝