「朝風呂」の意外なメリット・デメリットを知っていますか?正しく入浴して効果を高めよう!

「朝風呂」の意外なメリット・デメリットを知っていますか?正しく入浴して効果を高めよう!

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

1日の始まりにカラダをシャキッと目覚めさせたいと朝風呂を行う人も多いと思います。

夜、風呂に入るメリットは「睡眠の質が高まる」「血行促進」「リラックス」などご存じの方も多いと思いますが、朝風呂の効果は知っていますか?

今回はそんな「朝風呂」について、効果やメリット・デメリットをまとめました!

朝風呂のメリットとは?

「目を覚ますため」「カラダを起こすため」そんな何となく入っていた朝風呂の意外なメリットをお話していきます!

免疫力の向上

寝て起きた後、カラダの体温は低くなっているため、朝風呂を行うことで体温を調整することができ免疫力も高まります。

風呂に入ると、カラダが芯から温まり、血液の循環がよくなり、血液中に存在している免疫細胞が活性化し、免疫力の向上や健康的な体質に変わる効果が期待できます。

体温が1度変わるだけで免疫力も大きく変わってくるため、シャワーではなく湯船に10分ほど浸かるようにしましょう!

代謝が上がる

先ほども言ったように朝風呂することで体温が上昇するため、代謝も促進されます。

新陳代謝が上がることにより汗もかきやすくなり、脂肪を溜めこまず燃焼しやすい体質へと変化します。

汗をかくことでデトックス効果も期待できるので体内の老廃物や異物を除去することができ、肌の調子も良くなります。

体臭予防

寝ている間にコップ一杯分の汗をかくといわれているため、朝風呂に入り汗を流すことで体臭のケアにつながります。

特に夏場は汗をかきやすいため、起きた時にわかるくらいべたべたしている時もあると思います。

しっかりケアして体臭を防いでいきましょう!

むくみ解消

風呂の中では水圧がかかるため、重力で足にたまった血液や体液が水圧で心臓に押し戻されるため、むくみ解消に効果があります。

朝風呂のデメリットとは?

朝風呂はメリットばかりではありません!

正しい入浴方法を知り、デメリットをなくしていきましょう!

自律神経が乱れる

朝風呂に浸かると副交感神経の働きを抑え徐々に交感神経の働きを活発にしていきます。

しかし、長風呂することでリラックス効果が高まり、副交感神経の働きが再び強くなってしまいかえって眠くなってしまうことがあります。

律神経のバランスが崩れると精神面で不安定になり、疲れやすさや動悸・冷え性などさまざまなカラダの不調を引き起こすため注意が必要です。

対策…長風呂は避けて10分程度の入浴にする

体を冷やす

体温が上がると言いましたが、入浴後は全身の毛穴が開いているため、外に出て風にあたることでカラダを冷やす原因になってしまいます。

朝は時間も限られていることが多いため、急いで外に出ることもあるかと思いますが免疫力を弱めてしまうこともあるので気をつけましょう。

対策…朝風呂の後は30~60分ほど外出を控えましょう

薄毛の原因

薄毛の原因は、毛穴に残った洗い残しです。

夜風呂で洗い残しがあっても成長ホルモンによって髪の毛の成長とともに毛穴汚れも多少かきだしてくれるのですが、朝風呂で洗い残しがあると1日毛穴に汚れが詰まった状態になってしまい、薄毛や抜け毛、フケの原因になってしまいます。

対策…洗い残しがないようにシャワーをする時はおよそ2~3分時間をかけて丁寧に洗う

まとめ

起きた後は体温も下がっており、自律神経も副交感神経の働きが強くなっています。

そこで朝風呂に入り、体温を上げ、自律神経の交感神経の働きを強くすることで、1日の代謝を上げて活動していくためのスイッチを切り替えていきましょう。

ただ、入浴方法を間違えるとかえって逆効果になってしまい1日を最悪な状態でスタートすることになってしまうので、正しく浸かり朝風呂の効果を最大限発揮していきましょう!

朝風呂を習慣化することは難しいかもしれませんが、朝は早めに起きて風呂に入ることがおすすめです!

 

カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。

コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。

今の自身のカラダを変えたい、理想のカラダになりたいと本気で思っている方は是非一度お問い合わせください!

無料カウンセリングでお客様のお話を聞いて、コミュニケーションをとっていき体験トレーニングでパーソナルジムといった空間を体感していただきます!

パーソナルジムの雰囲気を味わってみたい、カラダの悩みを聞いてほしいなどどんなきっかけでも構いません!

トレーニングが初めてといった方も気軽にお問い合わせください!

最後までご覧いただきありがとうございました!

カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝

大学生必見!筋トレすることで学業・私生活にメリットが多い!

大学生必見!筋トレすることで学業・私生活にメリットが多い!

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

大学生になると運動する機会が減り、20歳を超えると飲み会など飲食の場が増えることで太ってしまう方が多いです!

そこでおススメするのが筋トレです!

「ジョギングやウォーキングではダメなの?」と思う方もいるかと思いますが、筋トレはダイエット効果だけでなく私生活においてもさまざまなメリットがあるのです。

若いうちから筋トレをしておくことで加齢に負けない健康的なカラダを作ることもできます!

若いからこそ挑戦できることは多いので、ぜひ筋トレに挑戦してみてください!

大学生が筋トレをするメリットとは?

筋トレをして学業だけでなく私生活も豊かにしていきましょう!

筋トレのメリットを見ていきましょう!

勉強の作業効率UP

筋トレをすることで睡眠の質が向上し、自律神経が整うことで集中力UPにつながります。

睡眠は肉体だけでなく精神の回復のも関わっているため、睡眠の質が上がることでストレスの緩和や不安定な気持ちを安定することができます。

自律神経が乱れてしまうと交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまい夜寝るときに交感神経(覚醒状態)が強くなってしまいカラダがリラックスできなくなってしまうのです。

また幸せホルモンと言われているセロトニンや成長ホルモンが正常に分泌されることで気持ちもスッキリして集中力UPします!

太りにくいカラダになる

20代はまだ若いからと安心していませんか?

お酒や喫煙などの関係もありますが、20代になると10代のころと比べて多い人で筋肉量がおよそ30%減少している人もいるのです!

筋肉量が減るということは基礎代謝も低下してしまい太りやすいカラダになってしまいます。

生活リズムが整う

何も予定がないとダラダラしてしまい一日が終わるそんなこともあるかと思います。

筋トレを行うことで「一日の中でこの時間は筋トレにあてよう!」となるので、メリハリのある生活リズムが整った生活になります。

また、筋トレを行うことで食生活や睡眠時間にも気を遣うようになるため、健康的な生活を送れるようになります。

就活も有利になる

第一印象は見た目がおよそ7割以上関係しているため、面接の時に面接官に好印象を与えることができます!

見た目は服装や髪型だけでなく体系も関係しています。

メリハリのあるカラダだと私生活で自身の管理がしっかりできている、自分を甘やかさないなど見た目がしっかりしていると相手に印象良く思われます!

筋トレを行うポイント

筋肉が成長するうえで、筋トレだけでなく食事の栄養バランスや睡眠の質も重要になってきます。

不足しがちなタンパク質やビタミン・ミネラルを摂るためにプロテインやサプリを活用し、夜は夜更かしや寝る前のスマホの使用や入浴、食事は避けて就寝に時間前から準備をしましょう!

また、筋トレを毎日行う方もいると思いますが、毎日やると筋肉が回復しないため逆効果になってしまうことがあります。

筋トレは週に3回ほど行い休息日も取るようにしましょう。

まとめ

大学生になることでお金もある程度持てるようになり飲食の場が増えたり、20代超えるとお酒や喫煙によって体重も増えやすくなってしまいます。

若いからこそいろいろなことに挑戦できると思うのでぜひ筋トレに挑戦して趣味にしていきましょう。

「ジムに通うのは勇気がでない!」「パーソナルジムだと単価が高い!」そんな時は当店の通い放題DAYTIMEコース!

一日1650円~利用でき、通常のプランだと週2回程度ですが、通い放題プランなので3回でも4回でもご利用いただけます!

今なら体験&カウンセリングが無料となっていますのでぜひ悩みがある方、トレーニングに興味があるかたなどぜひこの機会を見逃すことのないように!

 

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カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝

女性も筋肉を鍛えよう!トレーニングを行うことで得られるメリットとは?

女性も筋肉を鍛えよう!トレーニングを行うことで得られるメリットとは?

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

女性の皆さんは、筋トレをすると「ムキムキになっちゃう」「見た目が悪くなる」と筋トレに抵抗がありませんか?

女性は女性ホルモンの割合が多いので、よほどな重い重量でトレーニングをしない限り筋肉はムキムキになったりしません!

また、女性ホルモンの関係で脂肪を溜めやすいため、筋トレを行うことでそんなカラダの悩みの解消につながるかもしれません!

今回は、女性が筋トレを行うメリットについてお話していきます。

筋トレをした方がいいの?

年齢を重ねるとともに筋肉も衰えてしまい、ホルモンの分泌量なども低下してしまいます。

そのままにしてしまうとカラダに不調が起こりやすく、最悪の場合自分のカラダを支える筋肉がなくなってしまい立てなくなってしまうこともあります。

上記でもお話ししたように女性はホルモンの性質上脂肪を蓄えやすく、筋肉も衰えてしまうと痩せにくく太りやすいカラダになってしまうのです!

女性が筋トレを行うことのメリット

引き締まったカラダになる!

引き締まったウエストのくびれやたるみがないお尻、スラッとした美脚

そんなメリハリのあるカラダを作るために筋トレは欠かせません!

筋トレをして、メリハリのあるカラダになることで、好きな服を着ることが出来るようになり、自分に自信が持てたり、気持ちもポジティブになります。

筋トレをすることで姿勢の改善効果などあるため見た目もきれいになり第一印象から好印象を与えることができます!

ストレスから解放される

環境の変化や人間関係などストレス社会と言われている現代では、ストレスがたまることでダイエットがスムーズにいかなかったり、暴飲暴食、生活習慣の乱れなどの原因になってしまいます。

筋トレは自律神経を整える効果があり、幸せホルモンと言われているドーパミン、オキシトシン、セロトニンの分泌にも関わっているため、ストレスを緩和し、ポジティブ思考になれるのです!

冷え性やむくみの改善

女性の方は、体温が低かったり、ストッキングやヒールなど普段のファッションが原因で血行が悪くなりやすくむくみも起きやすいです

血行が悪くなってしまうことで、冷えやむくみの原因になってしまいます。

筋トレを行うことで、血行が改善されて基礎代謝が高くなることで体温を温かくすることができます。

カラダの不調改善!

女性の方で生理不順や生理痛に悩まされている人は多いと思います。

これらの悩みは自律神経が整うことで改善されることがあります。

自律神経には、朝やお昼など活動時に働く交感神経と夜リラックスしている時に働く副交感神経があります。

精神的、肉体的にストレスが加わると、リラックスしている時に副交感神経の働きが悪くなり、常に交感神経の働きが優位になってしまうことで、カラダがしっかり休むことができずカラダの不調を引き起こす原因となってしまいます。

筋トレだけでなく食生活の改善も関係していますが、筋トレも重要な役割を担っているため悩まされている方は取り入れてみてください!

セルライトの解消

セルライトとは太ももや腕の裏、お尻などにできやすいデコボコした状態の脂肪のことを言います。

セルライトと呼ばれる状態になってしまうと見た目が悪くなってしまうだけでなく、最悪な場合痛みを感じることもあるので解消していきましょう!

まとめ

男性だけでなく女性が筋トレをすることで得られるメリットは多いです。

女性ホルモンの働きによって筋肉は男性よりも付きにくいため、頻度が多かったり重量が重くない限りムキムキになる心配はあまりありません!

歳をとるにつれて痩せにくく太りやすいカラダになってしまうため筋トレをして痩せやすく太りにくいカラダを作りましょう!

夏も近いため美ボディーを目指して筋トレを行っていきましょう!

 

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トレーナー

石川輝

筋トレのメリットは筋肉を鍛えるだけではない!女性に嬉しい効果が期待できる筋トレをしよう!

筋トレのメリットは筋肉を鍛えるだけではない!女性に嬉しい効果が期待できる筋トレをしよう!

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

筋トレと聞くと「筋肉を鍛える」「引き締まったカラダを作る」というイメージがあると思いますが、実は美肌効果もあることを知っていましたか?

筋トレは男性が行う運動だと思われがちですが、ボディメイクや美肌効果も期待できるため女性にもおすすめな運動なのです!

今回は、筋トレの美肌効果についてお話していきます。

メリットが多い筋トレを始めて美肌・美しいボディラインを手に入れましょう!

筋トレを行うことで得られる美肌効果!

血行が改善される


筋トレを行うことで血液の循環やリンパの流れがよくなります。

血液やリンパの流れが悪くなってしまうと食事から摂った栄養や酸素がカラダに運搬されなくなってしまうだけでなく、体内に老廃物や異物が溜まってしまうと肌荒れを引き起こしやすくなってしまいます。

血液やリンパの流れを改善するだけで健康や美容に大きな効果を発揮してくれます。

ストレス解消


ストレスがたまることで自律神経が乱れることでホルモンバランスを崩し体調不良や肌トラブルなど引き起こしてしまいます。

筋トレを行うとストレス解消になるだけでなく、幸せホルモンともいわれている、セロトニンが分泌されることでカラダの緊張を解いたりリフレッシュ効果を得ることができます。

日常生活や人間関係さまざまな理由からストレスを感じてしまうことはあるかと思いますが、ストレスはカラダに悪影響を与えてしまうためしっかり解消していきましょう。

睡眠の質向上


睡眠不足など睡眠の質が悪くなってしまうと肌荒れを引き起こしやすくなってしまいます。

筋トレによる適度な運動により睡眠の質を上げる効果があり、質の良い睡眠は正常な皮膚細胞の再生を促してくれます。

筋トレを行うことで血行促進やホルモンの分泌によって睡眠の質が向上します!

成長ホルモンの分泌


加齢とともに成長ホルモンの分泌量が減ってしまい肌にも影響が表れてしまいます。

成長ホルモンとは、骨や筋肉、髪の毛など身体の成長を促進してくれるホルモンです。

また、分泌されると新陳代謝が活発化するためハリのある肌、ツヤのある髪を作ってくれます。

筋トレを行うポイント

筋トレは週2~3回を目安に継続して続けていくことがポイントです。

毎日筋トレを行うと、かえって筋肉の疲労が回復せれずに筋肉の修復が行えなくなってしまい、疲労を感じやすくなるなどカラダに負担を与えてしまいます。

タンパク質を多く摂る

タンパク質は筋肉の材料になるだけでなく、肌や髪、爪などを生成する材料にもなります。

タンパク質不足が原因で肌荒れが起きたり髪が痛むこともあるのです。

毎日の食事で体重×1.2~1.5グラムほどタンパク質が摂れるように積極的にタンパク質を摂りましょう。

まとめ

筋トレは男性だけでなく女性に嬉しいメリットも多いのです!

加齢とともにホルモンの分泌量も低下してしまうため、筋トレを行い加齢に負けない見た目づくりをしていきましょう!

「いきなりジムに通うのは勇気が出ない!」そんな時はパーソナルジムに通うことをおススメします!

最初はわからないことも多く、ケガにつながってしまうこともあるため、トレーナーに見てもらい正しいフォームを身につけることで筋トレの効果を高めて効率よくボディメイクを行っていきましょう!

ダイエットだけでなく、肌を綺麗にしたい健康効果を高めたい方はぜひ筋肉を鍛えてください!

 

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石川輝

筋肉の成長に欠かせない栄養素を摂ろう!意外と知られていない筋肥大に重要な栄養素とは?

筋肉の成長に欠かせない栄養素を摂ろう!意外と知られていない筋肥大に重要な栄養素とは?

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

「筋肉をつけて引き締まったカラダにしたい」「筋肉をつけて男らしいカラダにしたい」そんな時トレーニングを始めると方が多いと思いますが、食事もトレーニングと同じくらい重要な役割があることをご存じでしょうか?

トレーニングを頑張っても、食事のバランスが悪いと筋肉の成長に影響を与えてしまいます。

今回は、筋肉の成長に欠かせない栄養素についてお話していきます!

「トレーニングをしているのに筋肉がつかない!」そんな悩みを解消しましょう!

筋肉の成長に欠かせない栄養素とは?

筋肉をつけるためにはトレーニングの質を向上することも大切ですが、同じぐらい大事なのが食事をバランスよく摂ること!効率よく筋肉づくりをしていくためには、トレーニングと合わせて必要な栄養素をしっかり摂ることが大切です。

ここからは筋肉をつけるために特に大切な栄養素を紹介していきます。

 

タンパク質

知っている方も多いと思いますが、タンパク質は三大栄養素の中で筋肉をつけるのに一番重要な役割を担っています。

タンパク質は筋肉の材料になる栄養素で、筋肉そのものも主にタンパク質でできています。

トレーニングを行うと筋肉は傷ついて損傷してしまうため、消化・吸収されたタンパク質を使って成長し筋肥大していきます!

タンパク質は体内で分解と合成を繰り返しており、分解される時にその一部を排出してしまうため、食事から補給する必要があります!

一日に自身の体重×1.5gを目安に摂っていきましょう!

亜鉛

ミネラルの中の一種である亜鉛は、筋肉の維持や成長に必要な性ホルモンであるテストステロンやエストロゲンなどが正常に分泌するために欠かせない栄養素です。

タンパク質の合成にも必要で、細胞の傷や炎症を回復する効果もあるため筋肉の成長に欠かせない栄養素です!

特にトレーニング中はミネラルが排出されやすいためこまめに食事やサプリを活用して摂っていきましょう!

ビタミンB6

ビタミンB群の中のビタミンB6はタンパク質の代謝をサポートし、タンパク質を分解してアミノ酸にして必要に応じて体内のタンパク質の再合成を補酵素としてサポートします。

ビタミンB6は食事から摂取できている人も多いですが、ダイエット中や偏った食事によって不足してしまうことがあるので気をつけましょう!

糖質

ダイエット中は糖質を抜いてしまうことも多いと思いますが、カラダを動かすときに必要なエネルギーになるため必要です。

トレーニングを行う時はガソリンのような役割をしてくれるため、トレーニングのパフォーマンス向上や筋肉の増量につながります。

糖質は摂りすぎてしまうとオーバーカロリーになって太ってしまう原因になってしまいますが、極端にカットしてしまわないようにしましょう。

まとめ

トレーニングを頑張っていても栄養が不足してしまうことで筋肉の成長が十分にできなくなってしまいます。

そのためトレーニングだけでなく食事もバランスよく摂れるように意識していきましょう!

食事から摂取できない場合はサプリなど活用して補っていきましょう。

トレーニングだけでなく食事も工夫して効率よく筋肉をつけていきましょう!

 

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ボクササイズで効率よく脂肪を燃焼しよう!ストレスも解消できるおススメの有酸素運動ボクササイズとは?

ボクササイズで効率よく脂肪を燃焼しよう!ストレスも解消できるおススメの有酸素運動ボクササイズとは?

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

ボクササイズというエクササイズをご存じでしょうか?

ボクササイズとは、「ボクシングに基づいたエクササイズ」という意味で、ボクシングの基本トレーニングをベースにした脂肪燃焼効果が大きく期待できるエクササイズです。

当店でも最近ボクササイズを取り入れ始めたのでぜひ体験トレーニングにお越しください!

今回は、ボクササイズの魅力についてお話していきます。

ボクササイズとは?

ボクシングとは違い、対人ではなくミット打ちやシャドーボクシング中心のトレーニングになります。

非常にダイエット効果が高く、短時間・短期間でのダイエット効果も期待できる高強度な有酸素運動になります。

ここからはさらに詳しくボクササイズの魅力について紹介していきます!

ストレス解消


ダイエット中は辛い食事制限などの我慢にからストレスも溜まりやすいです。

ストレスが溜まってしまうと、ホルモンバランスや自律神経の乱れによって基礎代謝の低下、食欲増進を促すホルモンの分泌により暴飲暴食など引き起こしてしまいます。

ボクササイズは有酸素運動としての効果も高くストレス解消効果もあるため、ダイエットにとても優秀な効果を発揮してくれるのです。

脂肪燃焼効果


ボクササイズは無酸素運動と有酸素運動を同時に行うトレーニングであるため、高い脂肪燃焼効果が期待できます。

ペースが速い動きが多いため、心拍数が上がりやすいため高強度のトレーニングですが短時間でもカロリー消費しやすいのです。

リズムよくミットを打つことで楽しみながら脂肪を燃やしていきましょう!

ボディメイク


ボクササイズはボクシングの動きを基本としているため、全身に刺激を与える動きが多く筋肉の発達にも効果が期待できます。

筋肉を鍛えて皮下脂肪を落とすことでボクサーみたいな引き締まったボディラインを作ることができるのです。

筋肉を鍛えることで基礎代謝も向上すると一日に消費できるカロリーも多くなるため痩せやすいカラダが手に入り、ダイエットを進めやすくもなるのです!

ボクササイズで瘦せない原因は?

ボクササイズを行っていても体重も見た目も変わらない原因は食事内容または継続できていないことが原因です。

ボクササイズは脂肪燃焼効果が高いからと言って食事がオーバーカロリーなっていたり、栄養が偏った食事を行っていると太ってしまうことはあります。

ハードなトレーニングを行ってもバランスの良い食事、アンダーカロリーな食事を心がけていきましょう!

また、継続できなければ効果が出ないため、週に二回程度、1~3分3セットでよいので続けられるようにセット数や時間を決めていきましょう。

まとめ

ボクササイズは脂肪燃焼効果が高く、ストレスの解消にもなるためダイエット中とてもおススメな有酸素運動です。

加齢とともに筋肉は衰えてしまい基礎代謝も低下してしまうため、全身を鍛えることができるためボクササイズはとてもおススメです

初心者向けでもあり、対人でないため一人でも行える運動なので隙間時間にぜひボクササイズを行ってみてください!

「一人ではよくわからない」「ミット打ちをしてみたい」そんな時はぜひ当店にお越しください!

楽しみながら脂肪を燃焼し理想の体型を手に入れましょう!

 

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体脂肪が付きにくい食事のポイントとは?簡単に取り入れられる食事方法とは?

体脂肪が付きにくい食事のポイントとは?簡単に取り入れられる食事方法とは?

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

体脂肪を落として痩せたいと思い、カロリーを制限したり運動を取り入れているのに思うように体脂肪が落ちないときはありませんか?

体脂肪を落とすには、食べるものや栄養バランスなど、ポイントを押さえた食事をしっかり摂ることが重要になってきます。

カロリーを制限するのではなく何をどのようにたべるのか意識していきましょう。

食事で効率よく体脂肪を落として、理想の体を手に入れましょう!

体脂肪を付きにくくする食事のポイントとは?

体脂肪を落とすために、無理に食事量を減らしたり、低カロリーなものばかり食べているとかえって体脂肪が落ちにくくなってしまったり、増えてしまう場合もあるのです!

体脂肪を落とすために大切なことは食事のバランスを意識して必要な栄養素をしっかり摂ることです。

ここからは体脂肪をつけたくない、落としたい時の食事のポイントを紹介していきます!

高タンパクな食事


「ダイエット中は高タンパク低〇〇な食事」といった言葉を聞いたことはありませんか?

体脂肪を落とすには、とにかくタンパク質を多く摂ることが重要になってきます。

タンパク質は筋肉の材料になる栄養素で、筋肉量が増えれば増えるほど基礎代謝は向上し、基礎代謝が高いほど脂肪が燃焼されやすいカラダになります。

脂質は控えよう


ダイエットと言えば糖質制限と思う方もいるかと思いますが、糖質は活動を行う上でのエネルギーになるため極端にカットするのは良くないです。

三大栄養素の中で一番脂肪に変わりやすいのが脂質なので、体脂肪を落とすためには糖質ではなく脂質はできるだけ控えましょう。

脂質を摂る時は?

脂質は消化吸収に時間がかかるため腹持ちが良いというメリットがあります。

食べるときは朝食やランチの時間に食べましょう!

また、魚やアーモンドに含まれている脂質は良質な脂質と言われており、脂肪になりにくくエネルギーとして使われる脂質で中性脂肪を減らす効果もあるため脂質を摂る時は良質な脂質を摂りましょう。

ビタミンを摂ろう


ビタミンは三大栄養素の代謝を助ける働きをしてくれます。

糖質を摂ってもビタミンが不足してしまうとうまくエネルギーとして生成されなくなってしまうのです。

また、ビタミンを多く含んでいるフルーツや野菜は水分を多く含んでいる特徴があるため過食の防止にもなります!

糖質は玄米や全粒粉に変える


ダイエットのために糖質を控えている方も多いと思いますが、脂肪を燃やすためのエネルギー源にもなる大切な栄養素です。

玄米や全粒粉の食品は食物繊維が多く含まれているため腸内環境の改善効果も期待できるのです。

また、ビタミンやミネラルも含まれてるため栄養価も高いのです!

食べる順番にも気をつけよう!

食事を行う時は初めに汁物や野菜から食べましょう。

汁物を飲むことで胃が膨らみ、野菜には食物繊維が含まれているため消化吸収を緩やかにし血糖値の上昇を抑えてりや過食の防止につながります。

食べる順番を変えるだけで体脂肪の蓄積防止ができるかもしれませんね!

まとめ

ダイエットを始めて体脂肪を落とすためにいきなり運動を取り入れたり食事を制限するのは辛いと思いますが、普段の食生活を少し工夫するだけなら簡単にできると思います。

我慢が多いダイエット中はストレスも溜まりやすく、ストレスによって太りやすくなってしまうこともあるのでぜひ今回紹介した食事のポイントを実践してみてください。

理想のカラダを手に入れるためにコツコツ努力を繰り返していきましょう!

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石川輝

水溶性ビタミン「ビタミンB群」を摂ろう!美容効果も期待できるビタミンを摂ろう!

水溶性ビタミン「ビタミンB群」を摂ろう!美容効果も期待できるビタミンを摂ろう!

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

シミやしわなどの肌トラブルで悩まされていませんか?

「洗顔や化粧水など肌の外側からのケアをしているのになかなか治らない!」そんな時はビタミンB群を摂り、肌の内側からケアをしていくことで肌トラブルの解消につながるかもしれません。

ビタミンB群は互いに助け合う8つの栄養素から構成されており、いずれも体内で重要な役割を担っているため食事やサプリからバランスよく摂っていく必要があります!

今回は、普段の食生活で不足しがちなビタミンの中のビタミンB群についてお話していきます!

ビタミンB群とは?

そもそもビタミンB群って何なのか疑問に思っている人も多いと思います。

ビタミンB群とは

  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ナイアシン
  • パントテン酸
  • 葉酸
  • ビオチンの8種類の栄養素のことを言います。

ビタミンは油に溶けやすい「脂溶性ビタミン」と、水に溶け水と一緒に移動する「水溶性ビタミン」に分けられます。

その水溶性ビタミンのうち、ビタミンC以外のビタミンがビタミンB群に含まれているのです!

水溶性ビタミンは余分に摂ると尿として排出されてしまいうため毎日こまめに摂る必要があります。

ビタミンB群の働き

ここからはビタミンB群の体内でどのような働きをしているのか説明していきます。

エネルギーを作り出す


ビタミンB群は体内でエネルギーを作り出すために必要不可欠な栄養素なのです!

ビタミンB群自体がエネルギーになるわけではないですが、私たちが食事から摂取した糖質や脂質、タンパク質からエネルギーを作る際にこれら3種類の栄養素だけでは十分なエネルギーを作り出すことできないため、ビタミンB群が十分なエネルギーを作り出す補助をしてくれるのです。

そのため、不足するとエネルギーが作れないためカラダの疲労などの原因にもなってしまうのです!

肌や髪の毛、歯の生成にも関わっている


ビタミンB群の中のビタミンB6はおよそ100種類の酵素の補酵素としての役割があります。

酵素とは、細胞内に存在するタンパク質の1種で生命活動に必要なさまざまな体内の化学変化に関わっています。

肌や髪の毛、歯の構成を行う時際酵素は重要な役割を担ているため、ビタミンB6を十分に摂っておくこと細胞のサイクルを整えることができるのです。

ビタミンB群はレバー・ニンニク・ごま・玄米など普段の食事で摂りにくい食べ物に多く含まれているため不足しがちな栄養素なのでサプリなど活用しとっていきましょう!

血液の生成


ビタミンB12と葉酸は血液を生成する重要な役割を担っています。

また、動脈硬化の要因の一つである「ホモシステイン」と呼ばれる物質の血中濃度を正常に保つはたらきもあります。

そのほか口内炎を予防したり病気への抵抗力を高めたり、貧血の予防にもなるため積極的に摂っていきましょう。

まとめ

ビタミンB群とはビタミンB1・ビタミンB2・ビタミンB6・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・葉酸・ビオチンの8種類の栄養素のことで、水溶性ビタミンのほとんどがビタミンB群です。

水溶性ビタミンは余分に摂取すると尿として体外に排出されてしまうため、毎日こまめに摂取していかなければいけません!

ビタミンB群はエネルギーの生成や細胞の結合など私たちが生きていくうえで欠かせない働きをしているため、不足することがないようにサプリなど活用して取っていきましょう!

ビタミンB群は互いに助け合う栄養素なのでバランス良く摂取することができるよう日々の食生活を見直して工夫して補っていきましょう!
カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。今の自身のカラダを変えたい、理想のカラダになりたいと本気で思っている方は是非一度お問い合わせください!無料カウンセリングでお客様のお話を聞いて、コミュニケーションをとっていき体験トレーニングでパーソナルジムといった空間を体感していただきます!パーソナルジムの雰囲気を味わってみたい、カラダの悩みを聞いてほしいなどどんなきっかけでも構いません!

トレーニングが初めてといった方も気軽にお問い合わせください!

最後までご覧いただきありがとうございました!

カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝

女性はなぜ筋肉が付きにくいのか?女性がトレーニングを行うメリットはあるの?

女性はなぜ筋肉が付きにくいのか?女性がトレーニングを行うメリットはあるの?

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

筋トレと言えば男性のイメージですが、最近ではトレーニングを行う女性が増えているんです!

女性は男性よりも筋肉が付きづらいからこそトレーニングを行って筋力を維持していく必要があります。

男女関係なく、筋肉が衰えてしまうと健康にもリスクを与えてしまいます。

痩せてて綺麗な印象の人は、少なからず筋肉が必要なんです!

今回は、女性の筋肉がつきにくい理由とトレーニングを行って筋力を維持するメリットについてお話していきます。

なぜ女性は男性に比べて筋肉が付きにくいのか?

一般的に、女性は男性に比べて筋肉がつきにくいです。

この性別による筋肉のつきやすさの違いには、体内のホルモン「テストステロン」などが関係しており、このテストステロンというホルモンは筋肉の発達を促すホルモンで別名男性ホルモンともいわれており、女性よりも男性の方が多く分泌されるのです。

女性は男性に比べておよそ10分の1しかテストステロンが分泌されないのです!

また、女性はエストロゲン別名女性ホルモンと言われているホルモンを男性よりも多く分泌し、このエストロゲンは脂肪を蓄える働きがあります。

男性ホルモンと女性ホルモンの働きの違いによって「女性は筋肉がつきにくく、女性らしい丸みを帯びたカラダ」になるのです。

女性がトレーニングを行うメリット

トレーニングをしても筋肉が付きにくいならトレーニングする意味があるの?と疑問に思うかもしれません。

筋肉は付きにくいかもしれませんがトレーニングを行うメリットはあります。

女性に嬉しいトレーニングのメリットをお話していきます。

基礎代謝アップ


女性は基礎代謝量が男性に比べて低いので、効果的にダイエットするには基礎代謝を上げるためにトレーニングを行って筋量をアップすることが大切です。

基礎代謝を上げることで何もしていなくても消費されるカロリーを増やすことができるため痩せやすいカラダを作ることができます。

これまでダイエットが上手くいかずに諦めかけていた方は、トレーニングをしてみましょう!

むくみの解消


朝起きると足や顔がパンパンになっているといった経験はありませんか?

女性はストッキングやヒールなどファッションによって血流が悪くなってしまうことがあります。

そこでトレーニングを行うことで血液やリンパが一箇所に滞ることなく流れるようになりむくみの解消につながります。

むくみに悩まされてきた人はふくらはぎなど下半身中心に鍛えてみてください。

冷えの改善


およそ8割の女性が冷え性に悩まされていることをご存じでしょうか?

冷え性の原因は筋肉の低下だけでなく、ストレスやホルモンバランスの乱れも関係しているのです。

トレーニングは筋肉をつけるだけでなくストレスの解消にもつながるため冷えの改善に効果が期待できます。

老化防止


筋トレ後にはは身体の各組織を成長させるために必要な成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは、筋肉や臓器だけでなく、皮膚の成長にも関わっているためトレーニングを行うことで加齢に負けないハリのある肌をキープしましょう。

まとめ

女性は男性よりも筋肉は付きにくいですがトレーニングを行うことで基礎代謝の向上やカラダの症状の解消など効果が期待できます。

筋肉が衰えてしまうと健康にも被害を与えてしまうこともあるので気をつけていかなければなりません。

男性が多い24時間のジムに通うのは人の目が気になってしまうという人はぜひパーソナルジムでのトレーニングをおススメします。

 

カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。

コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。

今の自身のカラダを変えたい、理想のカラダになりたいと本気で思っている方は是非一度お問い合わせください!

無料カウンセリングでお客様のお話を聞いて、コミュニケーションをとっていき体験トレーニングでパーソナルジムといった空間を体感していただきます!

パーソナルジムの雰囲気を味わってみたい、カラダの悩みを聞いてほしいなどどんなきっかけでも構いません!

トレーニングが初めてといった方も気軽にお問い合わせください!

最後までご覧いただきありがとうございました!

カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝

カルシウムの役割を知っていますか?ほとんどの人が知らないカルシウムの働きとは?

カルシウムの役割を知っていますか?ほとんどの人が知らないカルシウムの働きとは?

こんにちは!

カロリートレードジャパン昭和区店です!

普段の食生活で「カルシウム」という栄養素を摂れていますか?

「骨粗鬆症を予防する」「骨を強くする」イメージをもたれているカルシウムですが、実はそれ以外にもカラダにとって重要な役割を果たしています。

今回は、不足しがちな栄養素であるカルシウムについてお話していきます。

カルシウムとは?

カルシウムは主に骨や歯の材料になるだけではなく、すべての生命活動の中心的役割を果たしているカラダの中に1番多く存在しているミネラルの一つです。

体内に取り込まれたカルシウムの99%が骨に貯蔵されており、残りのカルシウムはは血液、筋肉、神経などの軟組織にイオンとして存在しています。

カルシウムは不足してしまうの?

カルシウムはどんな食品にもたっぷり含まれているわけではなく、吸収率の悪い栄養素でもあります。

若いころは給食で牛乳を飲んでカルシウムを摂っていたと思いますが、年を摂るとカルシウムの含まれている食品を摂る機会が減ってしまう人も多く吸収率も低下していってしまうためカルシウムは不足しがちになってしまうのです。

カルシウムを摂るメリット

カルシウムは骨を形成するイメージが強いと思いまが、カルシウムの役割はそれだけではありません。

カルシウムを摂取すると骨や歯の形成以外にカラダにどのようなメリットあるのかお話していきます。

心を落ち着かせる

カルシウムは神経の興奮や緊張を緩和し、精神を安定させる働きがあることを知っていましたか?

血液に含まれているカルシウムの濃度が低くなってしまうことで神経の伝達がうまくできなくなってしまい些細なことでイライラしたりストレスを感じやすくなってしまうのです!

肌トラブル解消

肌組織を繋ぐ役割があり、肌を引き締め、細胞の間から水分が逃げないようにしてくれるのです。

また、カルシウムは肌の細胞が生まれ変わる際、角質層を作るために必要になります。

カルシウムが不足すると、健康的な角質層が作れず肌のターンオーバーが乱れたり、肌荒れしやすい肌になってしまったりするのです。

筋肉の働きを調整する

カルシウムは筋肉の収縮と弛緩を調整するという大切な役割も担っています。

人間のカラダの中で最重要である心臓ももちろん筋肉で拍動しているため、心臓の動きにも関係しているのです。

ダイエット中は積極的にカルシウムを摂ろう!

食事を制限るすことでカルシウムを摂る量が減ってしまうのに、運動によって汗をかくことで、汗と一緒にカルシウムも排出されてしまうので、ダイエット中は特にカルシウムが不足しやすいのです。

カルシウムは筋肉にも関わっているため、代謝にも影響を与えてしまい痩せにくいカラダになってしまいます!

まとめ

カルシウムは骨や歯を丈夫に形成だけでなく神経や筋機能維持、キレイな肌を保つために重要なミネラルになります。

ミネラル自体不足しがちな栄養素でもあるため、意識して食事を摂らないといけません。

特にダイエット中は食事を制限したり、運動を取り入れることでカルシウムが排出されるだけで取り込めない状況になってしまうため、サプリなど活用して補っていきましょう。

肌トラブルにも影響しているため美肌作りや健康的なダイエットをしていくためにカルシウムを摂りましょう!

 

カロリートレードジャパン昭和区店は完全個室のマンツーマントレーニングのパーソナルジムになります。

コロナ禍の今でもリスクを最小限に抑えたうえで人目も気にすることなく安心してトレーニングに取り組む環境となっております。

今の自身のカラダを変えたい、理想のカラダになりたいと本気で思っている方は是非一度お問い合わせください!

無料カウンセリングでお客様のお話を聞いて、コミュニケーションをとっていき体験トレーニングでパーソナルジムといった空間を体感していただきます!

パーソナルジムの雰囲気を味わってみたい、カラダの悩みを聞いてほしいなどどんなきっかけでも構いません!

トレーニングが初めてといった方も気軽にお問い合わせください!

最後までご覧いただきありがとうございました!

カロリートレードジャパン昭和区店

トレーナー

石川輝